Dobrý Dieta na vysoký krevní tlak

Pokud váš čtení krevní tlak vyšší než 140/90 , máte vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak . Nekontrolovaná vysoký krevní tlak zvyšuje riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice . Nadváha , špatná strava , aktivity a kouření jsou rizikové faktory pro rozvoj vysokého krevního tlaku . Dobrá strava na vysoký krevní tlak je nízký obsah sodíku a bohatá na ovoce a zeleninu . DASH dieta

DASH ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ), strava , našel účinný ve studiích sponzorovaných National Institutes of Health , jedietní plán , který má nízký obsah sodíku a vysoký obsah ovoce , zelenina a nízké nebo nízkotučné mléčné výrobky . Postupujte podle modelu DASH ke snížení vysokého krevního tlaku . Budete konzumovat mezi 1600 a 3000 kaloriídenně , v závislosti na Vaší tělesné hmotnosti .
Celá zrna

Dobrá strava na vysoký krevní tlak se skládá z jíst šest až 12 porce obilovin , včetně nejméně tří produktů celozrnné . Dobrým zdrojem celých zrn patří ovesné vločky , otruby , hnědá rýže a celozrnné pečivo , cereálie a těstoviny . Vyhněte sušenky a koláče vyrobené zpracované mouky : . Často obsahují sodík zvýšit trvanlivost život


ovoce a zeleniny

jíst tři až šest porcí zeleniny každý den . Dobré zelenina obsahují zelené listové zeleniny, čerstvých nebo mraženou zeleninu a zeleninové šťávy . Před náročné konzervované zeleniny , číst etikety potravin , aby se ujistil , že neobsahují velké množství sodíku; před vařením umýt konzervované zeleniny . Nepoužívejte zpěnit nebo přidat sýr nebo máslo na vařené zeleniny . Náhradní česnek , cibule a jiné koření , a to buď čerstvé , nebo ve formě prášku , soli . Jezte čtyři až šest porcí ovoce , se zaměřením na ty s vysokým obsahem draslíku - banány , kiwi a jahody . Kus ovoce funguje jako součást zdravé snídaně , jako svačinu nebo jako dezert po jídle .
Nízkotučné mléčné potraviny

konzumovat nízkotučné mléčné výrobky produkty . Zpráva z roku 2006 zveřejněné v časopise Journal of Human hypertenze zjistila, že suplementace vápníku snižuje krevní tlak v klinických studiích . Kromě nízkotučným mlékem , zkuste obyčejný nízkotučný jogurt s ovocem . Zvol si libové maso

jíst tři až šest porcí libové maso , jako ryby , drůbež a libové hovězí maso . Poskytují protein , aniž by hodně nasycených tuků . Vyhněte zpracované maso jako párky v rohlíku , klobásy , slanina , sušené nebo uzené maso a hamburgery : . Nejen, že jsou s vysokým obsahem tuku , ale také mohou obsahovat velké množství sodíku
Ořechy , semena a zrna

National Heart , Lung , and Blood Institute doporučuje jíst ořechy , semena a zrna asi třikráttýdně . To jsou dobré alternativní zdroje bílkovin na stravu pro vysoký krevní tlak . Jezte ořechy a semena jako občerstvení a fazole jako jídlo .
Sladkosti Mírně

izdravá strava na vysoký krevní tlak činí příspěvky na pohoštění . Jíst sladkosti jen příležitostně , méně často než jednou týdně .