Jak ovládat izolované systolické hypertenze

na zjištění průřezových průzkumů zveřejněných v čísle Journal of Human hypertenze v lednu 2003 na , vědci k závěru, že ačkoli izolovaná systolická hypertenze ( ISH ) jeběžný stav u starších osob , osob zacházeno méně často , než oni jsou pro diastolické hypertenze . ISH je spojena se zvýšeným rizikem srdečního infarktu , mrtvice nebo selhání ledvin . Nicméně , existujeřada změny životního stylu , které mohou jednotlivci použít k ovládání systolický krevní tlak , nejvyšší počet na čtení krevního tlaku . Pokyny dovolená 1

Snížit příjem soli . Podle Národní srdce, plíce a krev zavedou , většina Američanů konzumují více soli , než potřebují . Ačkoli současná doporučení naznačují náročné ne více než jednu čajovou lžičku stolní soli každý den , lidé s vysokým krevním tlakem by měli spotřebovávat ještě méně . Můžete omezit dietní sodík jíst čerstvé nebo mražené zeleniny místo v konzervách; řezání zpět na pohodlí , zpracované a instantní potraviny, které mají vysoký obsah sodíku; a výběrem nízkým obsahem sodíku nebo bez soli přidané odrůd .
2

Zvýšit fyzickou aktivitu . Informace poskytované on-line z Mayo Clinic ukazuje, že cvičení může snížit systolický krevní tlak o pět-deset milimetrů HG , čímž se zlepšuje zdraví srdce . Jen 15 do 30minut cvičení třikrát každý týden je prospěšný jak pro srdce a plíce . Chůze , jízda na kole , stacionární jízda na kole, plavání , vodní gymnastika , běh na místě , a pracuje se na fitness vybavení , jako je eliptický trenažér , nízké dopadu aerobní cvičení obecně bezpečné pro seniory .
3

Zhubnout a dodržovat nízkotučnou dietu . Jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny kromě omezení kofeinu a konzumaci alkoholu . Pijte více než jeden alkoholický nápojdenně , pokud jstežena . Člověk by měl mít více než dva nápoje denně . Nicméně , alkohol mohou výrazně zvyšovat krevní tlak u některých jedinců . Pokud je továš případ , vyvarovat pití žádný alkohol .
4

Přestat kouřit . Nikotin v cigaretách stahuje cévy způsobuje vaše srdce bít rychleji , přechodně zvýšit krevní tlak .
5.

Relax . Stres a úzkost mohou zvyšovat krevní tlak . I když napětí není přímo spojena s příčinou vysokého krevního tlaku v průběhu času , mnoho z životního stylu chování , ve kterých lidé dopřát , když se cítí zdůraznili bylo prokázáno, že zvýšit krevní tlak . Pití alkoholu , nezdravé stravovací návyky vedou k přibývání na váze , sedavý způsob života v důsledku deprese , a ne dostatek spánku může každý přispět ke zvýšení systolického i diastolického krevního tlaku . Zkuste dýchat pomalu a zhluboka se uvolnit , získat více spát a cvičit jógu techniky jako základní úseky a pózy .