Systolický tlak Cvičení

Více než 50 milionů dospělých v USA v současné době trpí vysokým krevním tlakem . Krevní tlak je rozdělena do dvou měření . Systolický tlak ukazujemnožství tlaku vyvíjeného na cévy , kdyžsrdce bije . Diastolický tlak je množství tlaku vyvíjeného mezi údery srdce . Systolický tlak je považován zanejlepší zdroj pro stanovení celkové zdraví srdce pacienta . Cvičení

Cvičení jedůležitou součástí zdravého životního stylu , a to zejména pokud jde o zdraví něčí srdce . Stát aktivní může snížit pacientovu krevní tlak, stejně tak jako některé léky . Ve skutečnosti , v průměru , jedinci , kteří vykonávají snížit jejich systolický tlak 5 až 10 milliters rtuti . U některých pacientů , že je dost změn , aby se zabránilo tlaku léky krevní úplně.
Koupání

Koupání kola jevynikající počáteční aerobní cvičení . Tím se zabrání bolesti a opotřebení hmotnosti Baring aerobní cvičení , to je jeden cvičení lidé jsou rádi, že i nadále dělat . Při použití plavání jako aerobní cvičení , jeden by měl snažit o dosažení aktivní srdeční frekvenci mezi 110 a 120 .Optimální cílem by mělo být , aby si zaplavat po dobu nejméně 30 minut každý den .

procházky

Rychlá chůze je další skvělý start pro celoživotní fitness rutiny . Třeba mít na paměti brankovou srdeční rychlost 110-120 , je nejlepší začít s pravidelnou rychlostí chůze na bloku . Potom začněte zvýšení rychlosti , dokud jste dosáhli úrovně, kdy jste s dýchánímtrochu rychleji , ale ne lapala po dechu . Udržovat tyto otáčky po dobu nejméně 20 minut , pak se zpomalí zpět na normální rychlostí za posledních 10 minut na procházku , abydoba tělo vychladnout .
Na kole

pro ty, kteří dávají přednost cestovánítrochu rychleji , jízda na kole jezábavné a vysoce aerobní aktivity . Vzhledem k tomu, kdo je v sedě , je vynikající pro ty, kteří s artritidou nebo zadní problémy. S cílem získat úplné aerobní cvičení s použitím na kole , začít s pohodlným tempem a urychlit pomalu, dokud dýcháte rychleji . V tomto bodě , udržovat aktuální rychlost po dobu alespoň 40 minut, poté se zpomalí zpátky na více pohodlném tempu .
Vyjádření

Chcete-li snížit riziko zranění , bude ujistěte se, že pomalu začít cvičením a stavět , jak plyne čas . Zastavte cvičení pokud máte pocit, bolest na hrudi , závratě , bolest v rukou nebo čelisti , dušnost , nebo nadměrnou únavu . Jako vždy , poraďte se se svým lékařem před zahájením jakýkoliv typ nové činnosti .