Jaká by měla být vaše klidová tepová frekvence?

Normální klidová srdeční frekvence u dospělých se pohybuje mezi 60 a 100 tepy za minutu (bpm). Existují však individuální variace a někteří lidé mohou mít přirozeně vyšší nebo nižší klidovou tepovou frekvenci. Klidovou srdeční frekvenci mohou ovlivnit faktory, jako je věk, kondice, léky a zdravotní stav.

Je důležité si uvědomit, že klidová tepová frekvence pod 60 tepů za minutu nebo nad 100 tepů za minutu nemusí nutně znamenat zdravotní problém, ale vždy je dobré poradit se s lékařem, pokud máte obavy nebo zaznamenáte náhlé změny klidové tepové frekvence.

Zde je několik obecných pokynů pro klidovou srdeční frekvenci podle věkových skupin:

1. Dospělí (18–64 let) :60-100 tepů/min

2. Starší dospělí (65 let a více) :60-90 tepů/min

3. Děti a dospívající (6–17 let) :70-100 tepů/min

4. Batolata (1–5 let) :80-120 tepů/min

5. Kojenci (0–12 měsíců) :80-160 tepů/min

Pokud si chcete změřit klidovou tepovou frekvenci, zde je jednoduchá metoda:

1. Najděte si pohodlnou polohu vsedě nebo vleže.

2. Umístěte ukazováček a prostředníček na zápěstí, těsně pod základnu palce.

3. Jemně zatlačte, dokud neucítíte tep.

4. Počítejte počet úderů, které cítíte po dobu 15 sekund.

5. Vynásobte počet 4, abyste zjistili svou klidovou srdeční frekvenci za minutu.

Nezapomeňte provést měření, když jste uvolnění a několik minut odpočíváte. Vyhněte se měření tepové frekvence bezprostředně po cvičení nebo když jste ve stresu nebo máte pocit úzkosti.

Je důležité, abyste se poradili se zdravotnickým pracovníkem, pokud máte obavy nebo výrazné změny klidové srdeční frekvence, zvláště pokud pociťujete příznaky jako závratě, mdloby, bolest na hrudi nebo dušnost.