Jak se snadné kroky k snížení krevního tlaku

Pokud jste byl diagnostikován s vysokým krevním tlakem tento článek bude nabízet tipy na snížení krevního tlaku . Návod dovolená 1

první a nejjednodušší krok ke snížení krevního tlaku , je dodržovat dietu , která má hodně ovoce a zeleniny a má nízký obsah tuku . Konzumace ovoce a zeleniny , které jsou bohaté na draslík a hořčík mohou pomoci snížit systolický a diastolický krevní tlak .
2

Kromě zdravé nízkotučné diety , která je bohatá na draslík a hořčík , měli byste začít vybírat potraviny které jsou nižší v soli a sodíku . Většina z nás spotřebuje více soli , nežtělo potřebuje . Aktuální doporučení je konzumovat asi 1 lžičku stolní solidenně . To zahrnuje všechny soli a sodíku spotřebované , včetně těch, které používají při vaření a u stolu .
3

Další přírůstek do vaší stravy by měla být vlákno . Celozrnné potraviny jsou dobrým zdrojem vlákniny . Fiber bylo prokázáno, že pomáhají snižovat vysoký krevní tlak .
4

hubnutí může také snižují krevní tlak . Ztráta pouhých 10 liber mohou zlepšit váš krevní tlak . Pokud jste po zdravé nízkým obsahem tuku , který je plný ovoce a zeleniny, by to mělo být poměrně snadné dosáhnout . Váš krevní tlak zvyšuje , jak se zvyšuje tělesné hmotnosti .
5

Cvičení je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, aby pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak . Začněte tím, že dělá 30 minut činnosti po většinu dní v týdnu . Chůze jeskvělý výkon , že někdo může udělat .
6

Pokudmáte vysoký krevní tlak, množství alkoholických nápojů, které vypijete by měla být omezena . Nadměrné pití alkoholu může zvyšovat krevní tlak . Pokud pijete alkoholické nápoje , mají jen mírné množství - jeden nápoj denně pro ženy ; dva nápojedenně pro muže .
7

Kofein také bylo zjištěno, že příčinou negativních dopadů na lidi, kteří mají vysoký krevní tlak . Kofein snižuje množství vápníku a dalších živin, které mohou být absorbovány v těle .
8

Pokud kouříte , přestaňte . Kouření samo nezpůsobuje vysoký krevní tlak, ale to zvýšit váš krevní tlak , když jste kouřit . Kouření spolu s vysokým krevním tlakem může zvýšit riziko srdečního infarktu .