Jak snížit systolický krevní tlak

Když se dostanete krevní tlak čtení v ordinaci lékaře , všimnete si dvě čísla v seznamu, jako je 120/80 . Čím vyšší číslo je váš systolický krevní tlak . Pokud toto číslo je trvale vysoká , to jestav, známý jako hypertenze . Hypertenze může být velmi závažné a mohou dokonce vést ke smrti . Naštěstí existuje spousta kroků, které můžete podniknout, aby snížení krevního tlaku . Všechny z nich jsou jednoduché a může vést k vám zlepšit vaše zdraví v mnoha směrech . Pokyny dovolená 1

Snižte svůj denní příjem sodíku . Pokud máte příliš mnoho sodíku , vaše srdce pracuje víc , které způsobí, že Váš krevní tlak se zvyšuje . Vyhněte se, že sůl na potraviny při jídle , a koupit low- sodíku produkty, jako jsou polévky a " bez soli dodal:" občerstvení .
2

Náhradník čerstvého ovoce a zeleniny za nezdravé potraviny občerstvení . Sladkosti a zpracované občerstvení , jako sušenky a bramborových lupínků může způsobit, že přibírání na váze , čímž se zvýší krevní tlak .
3

Získat dostatek kardiovaskulární cvičení na denní bázi . Při pokusu o snížení krevního tlaku , měli byste absolvovat alespoň 30 po sobě jdoucích minut cvičení každý den . To může být tak jednoduché, jak při svižné chůze každý večer s manželem , nebo významný jiný . Kardiovaskulární cvičení posílí vaše srdeční sval . Silnější srdce nemusí pracovat tak tvrdě , a tím pádem váš systolický krevní tlak . Kardiovaskulární cvičení vám také pomůže shodit nějaké nadváhu , opět vede ke snížení krevního tlaku čtení .
4

Přestaňte kouřit , a omezit spotřebu alkoholu . Nikotin a alkohol mají nepříznivý vliv na vaše srdce , což vede ke zvýšení systolického krevního tlaku . Alkoholické nápoje , zejména pivo , může vést ke zvýšení hmotnosti . To způsobí, že krevní tlak stoupá .
5

Podniknout kroky k omezení a zvládat stres . Neexistuje žádný způsob , že někdo může zcela odstranit stres ze svého každodenního života . Jak se vypořádat se stresem , i když , může způsobit zvýšení krevního tlaku . Zvažte meditaci nebo při nějaký čas pro klidné zamyšlení , když máte pocit, zvláště vystresovaný . Cvičení jógy může býtskvělý způsob, jak snížit účinky stresu na vašem těle .