Co se stane, když přestanete s cukrem na 30 dní; Anahad O'Connor z The New York Times; Překvapivé věci, které zvyšují váš krevní tlak

Co se stane, když na 30 dní vynecháte cukr

Autor:Anahad O'Connor, The New York Times

Zatímco se Američané nadále potýkají s epidemií obezity a chronických onemocnění, mnoho lidí hledá způsoby, jak zlepšit své zdraví a zhubnout. Jedním z populárních přístupů je vyřadit ze stravy cukr. I když neexistují žádné vědecké důkazy na podporu tvrzení, že cukr je jedinou příčinou obezity, není pochyb o tom, že snížení příjmu cukru může mít několik zdravotních výhod.

V tomto článku prozkoumáme, co se stane s vaším tělem, když na 30 dní vynecháte cukr .

Nejnáročnějších může být prvních několik dní, kdy přestanete s cukrem . Můžete pociťovat abstinenční příznaky, jako je únava, bolesti hlavy, podrážděnost a touha po cukru. Tyto příznaky obvykle odezní během několika dní, když se vaše tělo přizpůsobí nepřítomnosti cukru.

Po prvních dnech si pravděpodobně začnete všímat několika pozitivních změn ve svém těle a zdraví. Některé z výhod odvykání cukru zahrnují :

- Hubnutí:Cukr má vysoký obsah kalorií, takže jeho vyřazení ze stravy vám může pomoci snížit celkový příjem kalorií a podpořit hubnutí.

- Zlepšená kontrola hladiny cukru v krvi:Cukr může způsobit skoky v hladině cukru v krvi, což může přispět k inzulínové rezistenci a cukrovce 2. typu. Vysazení cukru může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko vzniku cukrovky.

- Snížený krevní tlak:Cukr může zvýšit krevní tlak, takže jeho vyřazení ze stravy může pomoci snížit hladinu krevního tlaku.

- Zlepšení hladiny cholesterolu:Cukr může zvýšit LDL (špatný) cholesterol a snížit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu. Vynechání cukru může pomoci zlepšit hladinu cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění.

- Snížení zánětu:Cukr může podporovat zánět, což je hlavní rizikový faktor pro různé zdravotní stavy, jako jsou srdeční choroby, obezita a cukrovka. Vynechání cukru může pomoci snížit zánět v těle.

- Zvýšená hladina energie:Cukr vám může dočasně dodat energii, ale často následuje havárie. Vynechání cukru může pomoci stabilizovat vaši energetickou hladinu a poskytnout vám více trvalé energie po celý den.

- Zlepšené zdraví pokožky:Cukr může poškodit kolagen, což je protein, který udržuje vaši pokožku pevnou a elastickou. Vynechání cukru může pomoci zlepšit zdraví pokožky a snížit výskyt vrásek a jemných linek.

- Snížené riziko některých druhů rakoviny:Cukr může přispívat k růstu určitých typů rakoviny, jako je rakovina prsu a kolorektální rakovina. Vynechání cukru může pomoci snížit riziko vzniku těchto druhů rakoviny.

- Zlepšení nálady:Cukr může způsobit změny nálady a podrážděnost. Vynechání cukru může pomoci stabilizovat vaši náladu a cítit se pozitivněji a energičtěji.

Je důležité si uvědomit, že skončit s cukrem není snadné, ale rozhodně to stojí za to . Pokud chcete zlepšit své zdraví a zhubnout, vynechání cukru ze svého jídelníčku je skvělým místem, kde začít.

Překvapivé věci, které zvyšují váš krevní tlak

Je všeobecně známo, že vysoký krevní tlak je hlavním rizikovým faktorem infarktu a mozkové mrtvice. Několik věcí může zvýšit váš krevní tlak, včetně soli, kofeinu a stresu. Nicméně některé překvapivé věci mohou také zvýšit váš krevní tlak .

Zde je několik překvapivých věcí, které mohou zvýšit váš krevní tlak:

- Spánková deprivace :Lidé, kteří spí méně než 6 hodin za noc, mají vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku. Nedostatek spánku totiž způsobuje, že tělo produkuje více stresového hormonu kortizolu, který zvyšuje krevní tlak.

- Obezita :Lidé, kteří jsou obézní, mají vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku. Obezita totiž vede k inzulínové rezistenci, která může způsobit, že ledviny zadržují více sodíku a vody, což vede ke zvýšení krevního tlaku.

- Fyzická nečinnost :Lidé, kteří jsou fyzicky neaktivní, jsou vystaveni zvýšenému riziku vysokého krevního tlaku. Cvičení totiž pomáhá snižovat krevní tlak tím, že zlepšuje průtok krve a snižuje hladinu stresu.

- Chronické onemocnění ledvin :U lidí s chronickým onemocněním ledvin je vyšší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku. Ledviny totiž hrají zásadní roli při regulaci krevního tlaku, a když jsou poškozené, nemohou to dělat tak efektivně.

- Určité léky :Některé léky mohou zvýšit krevní tlak. Patří mezi ně určité dekongestanty, antikoncepční pilulky a steroidy.

- Konzumace alkoholu :Přílišné pití alkoholu může zvýšit krevní tlak. Alkohol totiž způsobuje, že tělo uvolňuje stresové hormony, které zvyšují krevní tlak.

Pokud máte obavy o svůj krevní tlak, měli byste si promluvit se svým lékařem. Udržování krevního tlaku pod kontrolou je zásadní pro snížení rizika vzniku srdečních infarktů, mrtvice a dalších vážných zdravotních stavů.