Co můžete pít pro snížení krevního tlaku?

1. Ibiškový čaj: Tento bylinný čaj se vyrábí ze sušených květů ibišku. Ve studiích na lidech i na zvířatech bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak. Jedna studie zjistila, že pití ibiškového čaje po dobu 12 týdnů výrazně snížilo systolický krevní tlak (horní číslo) v průměru o 7,2 mmHg a diastolický krevní tlak (spodní číslo) v průměru o 3,5 mmHg.

2. Zelený čaj: Zelený čaj je další bylinný čaj, u kterého bylo prokázáno, že snižuje krevní tlak. Obsahuje silný antioxidant zvaný epigalokatechin galát (EGCG), u kterého bylo prokázáno, že uvolňuje krevní cévy a zlepšuje průtok krve. Jedna studie zjistila, že pití zeleného čaje po dobu 12 týdnů významně snížilo systolický krevní tlak v průměru o 5,5 mmHg a diastolický krevní tlak v průměru o 2,6 mmHg.

3. Černý čaj: Černý čaj také obsahuje EGCG, ale není tak silný jako zelený čaj. V některých studiích však bylo prokázáno, že černý čaj snižuje krevní tlak. Jedna studie zjistila, že pití černého čaje po dobu 6 týdnů výrazně snížilo systolický krevní tlak v průměru o 2,6 mmHg a diastolický krevní tlak v průměru o 1,8 mmHg.

4. Káva: Bylo prokázáno, že káva má pozitivní i negativní účinky na krevní tlak. Některé studie zjistily, že pití kávy může zvýšit krevní tlak, zatímco jiné zjistily, že může krevní tlak snížit. Účinky kávy na krevní tlak mohou záviset na jedinci a množství zkonzumované kávy.

5. Voda: Pití velkého množství vody může pomoci snížit krevní tlak. Voda totiž pomáhá vyplavovat z těla přebytečný sodík, který může přispívat k vysokému krevnímu tlaku. Snažte se vypít 8-10 sklenic vody denně.

Ujistěte se, že si promluvte se svým lékařem, než provedete jakékoli změny ve stravě nebo cvičebním režimu ke snížení krevního tlaku.