Jaký je nejrychlejší způsob, jak snížit hladiny kortizolu

? Kortizol je hormon uvolňuje v nadledvinách , který reguluje krevní tlak , udržuje hladinu cukru v krvi a metabolizuje glukózu . I když to může být důležité, když jste v situaci " boj nebo útěk " , příliš mnoho může být škodlivé , způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti , pomalu štítné žlázy , nerovnováha hladiny cukru v krvi , zhoršení svalové tkáně , oslabený imunitní systém asnížení hustoty kostí . Nadbytek kortizolu může být výsledkem stresu a úzkosti . Snížení hladiny kortizolu

Existuje několik řešení pro snížení kortizolu , a v ideálním případě budete používat více než jeden . Jejich kombinování jenejrychlejší způsob, jak snížit vaše hladiny kortizolu .

Si úroveň stresu pod kontrolou prostřednictvím meditace , relaxace a cvičení . Jóga a dechová cvičení jsou dobré způsoby, jak meditovat a relaxovat . Pokud nejste obeznámeni s meditací , existuje spousta tříd k dispozici a můžete také naučit on-line . Meditační a dechová cvičení lze provádět kdykoliv a kdekoliv . Najít meditační formulář, který vás baví nejvíce a držet se ho .

Dýchací cvičení bude pomalý srdeční tep a pomáhají eliminovat toxický oxid uhličitý , který se nachází v plicích , protože mělké dýchání .

cvičíte , budete uvolňovat endorfiny , které vytvářejí pocit pohody ve vašem těle . Dokonce i jednoduché cvičení , jako při svižné chůze může pomoci .

Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, jízda na kole , kickbox a plavání jsou dobré formy cvičení , které snižují kortizolu .

Silový trénink je další skvělá forma které mohou pracovat všechny hlavní svalové skupiny na .

Zkuste vykonávat alespoň 20-30 minutdenně .

Dieta také mohlzpůsob, jak snížit hladinu kortizolu . Vyhněte nápoje a potraviny obsahující kofein , což jestimulant a jeposlední věc, kterou potřebujete , když se snaží uvolnit .

Zvyšte svůj příjem s nízkým glykemickým indexem potravin a libové bílkoviny jako jsou ryby , krůtí a kuřecí maso . Potraviny, které obsahují vitamin B , jako jsou mléčné výrobky , vejce , ovoce a zeleniny , jsou také dobré .