Jakými cviky se můžete zbavit vrásčité kůže na břiše?

Cvičení ke snížení vzhledu vrásčité kůže na břiše

1. Crunches:

- Zapojte jádro tak, že zvednete horní část těla s chodidly na zemi a mírně pokrčenými koleny.

- Udržujte rovná záda a uvolněný krk, když zvednete horní část těla a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

- Při tomto cvičení se zaměřte na stahování břišních svalů.

2. Prkna:

- Začněte ve vysoké pozici prkna s rukama na šířku ramen a tělem v přímé linii.

- Držte tuto pozici tak dlouho, jak můžete, udržujte pevné jádro.

- Prkna se zaměřují na celé vaše jádro a pomáhají zlepšit celkový tonus břicha.

3. Postranní prkna:

- Začněte v pozici bočního prkna s jednou rukou pod ramenem a tělem v přímé linii.

- Zvedněte boky a srovnejte tělo od hlavy až k patě.

- Držte tuto pozici tak dlouho, jak jen můžete, a poté opakujte na druhou stranu.

4. Horolezci:

- Začněte ve vysoké pozici prkna.

- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku, pak rychle vyměňte nohy, jako byste běželi na místě.

- Udržujte své jádro zapojené a při pohybu střídejte nohy.

5. Superman:

- Lehněte si na břicho s rukama nataženýma před sebou a nohama nataženýma za sebou.

- Zvedněte současně ruce, nohy a hrudník a několik sekund vydržte v pozici.

- Toto cvičení se zaměřuje na záda a svaly jádra.

6. Zvedání kolen:

- Pokud máte přístup ke stahovací tyči, můžete provádět závěsné zvedání kolen.

- Začněte zavěšením na tyči s plně roztaženými pažemi.

- Zvedněte kolena k hrudníku a držte nohy u sebe.

- Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy.

Další tipy:

- Chcete-li vidět nejlepší výsledky, kombinujte tato cvičení se zdravou stravou a pravidelným kardiem.

- Zaměřte se na hubnutí a budování svalů, protože obojí může pomoci snížit výskyt vrásčité pokožky.

- Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní, protože to může pomoci zlepšit elasticitu pokožky.

- Vyhněte se nadměrnému slunění, protože to může poškodit pokožku a přispět k tvorbě vrásek.

- Poraďte se se zdravotnickým pracovníkem nebo osobním trenérem, který vám poskytne personalizovanou radu ohledně nejlepších cvičení pro vás.