Jak zvládat příznaky IBS

Syndrom dráždivého tračníku , nebo IBS , jedruh trávení zdravotní poruchy . I když to nenívážný zdravotní stav , IBS může způsobit celou řadu příznaků , jako jsou bolesti břicha , zácpa a průjem . Symptomy mají tendenci se zhoršovat , když prochází stresu nebo po požití určitých jídel . Nicméně, to je možné řídit IBS a snížit závažnost a výskyt symptomů . Klíčem k úspěchu je identifikace faktorů, které vyvolávají příznaky . Návod dovolená 1

pít vodu namísto sycených a kofeinové nápoje . Sycené nápoje, jako je soda může vyvolat žaludeční plyn a bolest , zatímco kofein může přinést na průjem s IBS . Nahradit tyto nápoje s vodou a ovocnými šťávami , které pomáhají spravovat příznaky syndromu dráždivého tračníku .
2

Jezte vlákninu v moderování . Fiber - bohaté potraviny jako ovoce a zelenina nebo doplňků může pomoci lék zácpu související s IBS . Avšak , v souladu s Mayo Clinic , příliš mnoho vláken může přinést na průjem a zhoršit příznaky IBS . Začněte pomalu a postupně zvyšovat svůj příjem vlákniny najít tolerance úroveň .
3

cvičení více . Získejte střeva aktivním cvičením nebo jiné formy fyzické aktivity . Pohyb podporuje střevní činnost a může napravit zácpu . Přidat nějaké činnosti do vašeho každodenního života .
4

Pop trávicí enzym před jídlem mléčné potraviny . Laktóza v mléce , zmrzlina a sýr může zhoršit IBS a způsobit průjem . Udělejte si trávicí enzym , které vám pomohou strávit cukr v mléčných výrobcích .
5

Naučte se relaxovat . Úzkost ječastou příčinou příznaků IBS . Over-the -counter bylinné a přírodní relaxancia může zmírnit svou mysl a tělo , nebo můžete požádat svého lékaře o předpis anti- úzkost ve středně těžkých až těžkých případů . Cvičení také snižuje stresové hormony , stejně jakohorká koupel , masáž a dostatek odpočinku .