Jaký by byl lék na zácpu?
1. Dietní změny:
- Zvyšte příjem vlákniny:Jezte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, zelenina a fazole. Vláknina pomáhá hromadit stolici a podporuje pravidelnou stolici.
- Příjem vody:Pijte hodně tekutin, zejména vody, abyste pomohli změkčit stolici a usnadnili její vylučování. Zaměřte se na 8-10 sklenic vody denně.
- Vyhněte se zpracovaným a tučným jídlům:Omezte konzumaci zpracovaných potravin s nízkým obsahem vlákniny, tučných jídel a sladkých pochutin, protože mohou přispívat k zácpě.
2. Přírodní laxativa:
- Šťáva ze švestek:Švestky a šťáva z nich jsou známé tím, že mají přirozený projímavý účinek díky vysokému obsahu vlákniny a sorbitolu.
- Lněná semínka:Mletá lněná semínka mohou pomoci zlepšit trávení a zmírnit zácpu. Přidejte je do jogurtu, smoothie nebo ovesné kaše.
- Senna:Senna je bylinné projímadlo, které může pomoci stimulovat pohyby střev. Měl by se však používat opatrně a pouze podle pokynů.
3. Probiotika:
- Jogurt:Probiotické potraviny jako jogurt, kefír a kombucha mohou pomoci zlepšit zdraví střev a mohou zmírnit zácpu.
4. Fyzická aktivita:
- Pravidelně cvičte:Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zlepšit funkci střev a podpořit pravidelnou stolici.
5. Přírodní laxativa (pouze pro příležitostné použití):
- Epsomská sůl:Epsomská sůl je přírodní projímadlo, které může pomoci zmírnit zácpu. 2 čajové lžičky rozpusťte ve sklenici teplé vody a vypijte.
- Glycerinové čípky:Jsou volně prodejné a mohou pomoci změkčit stolici a stimulovat pohyb střev.
- Vlákninové doplňky:Pokud samotná vláknina není účinná, mohou vlákninové doplňky, jako je psyllium, pomoci zvýšit objem stolice.
6. Volně prodejná laxativa (s opatrností):
- K dispozici jsou různá volně prodejná laxativa. Je však nezbytné pečlivě dodržovat pokyny pro dávkování a vyhnout se dlouhodobému užívání, aby se zabránilo závislosti a vedlejším účinkům.
7. Lékařské ošetření:
- Pokud je zácpa těžká nebo přetrvávající, poraďte se se zdravotníkem. Mohou existovat základní zdravotní stavy, které vyžadují specifickou léčbu.
Vždy nezapomeňte upřednostňovat postupné změny a konzultovat s lékařem, pokud zácpa přetrvává nebo pokud existují jiné související příznaky.
