Co dělat, když máte zácpu?
1. Upravte svůj jídelníček:
- Zvyšte příjem vlákniny konzumací velkého množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a luštěnin.
- Přidejte do svého jídelníčku sušené švestky, fíky nebo sušené meruňky.
- Vyvarujte se zpracovaných potravin a nápojů s nízkým obsahem vlákniny.
2. Dobře hydratujte:
- Pijte během dne přiměřené množství vody pro změkčení stolice a podporu trávení.
- Vybírejte vodu před slazenými nápoji.
3. Stanovte si pravidelnou rutinu:
- Snažte se používat koupelnu každý den ve stejnou dobu, ideálně po snídani nebo jídle.
4. Zapojte se do fyzické aktivity:
- Pravidelné cvičení stimuluje trávicí systém a podporuje pravidelnost střev.
5. Udržujte si zdravou váhu:
- Obezita může vést k zácpě. Zaměřte se na zdravou váhu prostřednictvím vyvážené výživy a pravidelného cvičení.
6. Vyvarujte se opožděných pohybů střev:
- Neignorujte nutkání na stolici. Ignorování tohoto nutkání může vést k těžší a obtížnější stolici.
7. Vyzkoušejte volně prodejná laxativa:
- Pokud přírodní metody nepomáhají, zvažte volně prodejná laxativa, jako jsou změkčovadla stolice nebo osmotická laxativa.
- Dodržujte pokyny k dávkování a poraďte se se svým lékařem před použitím laxativ, pokud máte nějaké základní zdravotní potíže.
8. Teplé koupele:
- Namáčení v teplé lázni může pomoci uvolnit svaly a stimulovat střeva.
9. Masážní techniky:
- Proveďte jemnou masáž břicha, abyste podpořili pohyb střev.
- Postupujte ve směru hodinových ručiček a lehce zatlačte.
10. Používejte změkčovače stolice:
- Pokud je vaše stolice tvrdá a suchá, zkuste použít změkčovače stolice, abyste usnadnili její průchod.
11. Vyhněte se antacidům:
- Některá antacida mohou způsobit nebo zhoršit zácpu. Rozhodněte se pro antacida, která neobsahují hliník ani vápník.
12. Poraďte se s lékařem:
- Pokud zácpa přetrvává déle než týden nebo je provázena silnou bolestí břicha, horečkou nebo krví ve stolici, poraďte se s lékařem o správném vyšetření a léčbě.
- To je zvláště důležité, pokud zažíváte náhlou změnu ve vyprazdňování nebo pokud užíváte léky, které mohou jako vedlejší účinek způsobit zácpu.
Pamatujte, že tělo každého na tyto metody reaguje jinak, takže to, co funguje u jednoho, nemusí nutně fungovat u druhého. Pokud opatření samošetření neposkytnou úlevu nebo se zácpa stane chronickou, je nezbytné vyhledat odbornou lékařskou pomoc.
* Jaké jsou příznaky žloutenky u černochů?
* Jaký je rozdíl mezi intususcepcí střeva a cekálním volvulem?
