Nápravná cvičení na pomoc klesla rameno

klesl rameno jetyp rameno impingement , který způsobuje podráždění v oblasti rotátorové manžety . Příznaky tohoto stavu patří lokalizované bolesti v oblasti ramen a sníženou nebo změněnou rozsah pohybu samotného ramene . I tam, kde je chirurgie používá k léčbě tohoto stavu , stále můžete využívat prostřednictvím provádění nápravných rehabilitační cvičení k obnovení řádného rozsah pohybu samotné rameno . Ležící ramenní Houpačky

Proveďte ležící ramenní výkyvy zvýšit svou aktivní rozsah pohybu vjednoduché a ( relativně ) bolest - volný způsob . Lehněte si na úzkém stole , takže obě ruce jsou volné viset rovně přes palubu . A zároveň zachovat vaše ruce rovně a uvolněně , začne otáčení na rameni je houpačka podél skromného rozsahu asi 15 až 30 stupňů , dávejte pozor, aby nadměrně zatěžovat houpačka abys bolest v celém kloubu . Jak se vaše ramena rozcvičit , zvýšit úhel švihu , praktikování cvičení každý den po dobu 10 až 20 minut při čase , s cílem nakonec pohybovat v celém rozsahu bolesti bez pohybu .
stojící Ramenní rotace

když stál s zbývající paže visí podél těla po celou dobu , pokrčit obě ramena nahoru , jako kdyby jste se snažili se jich dotknout do vašich uší . Podržte po dobu jedné sekundy , než jim měly klesnout zpět do jejich původního umístění . Po tom , tlačit ramena dolů tak daleko, jak je to možné , držení zadruhé i tam . Nyní otočte ramena co nejvíce dopředu , jak je to možné , pak jako daleká záda . Nakonec otočte ramena přes celý kruh , počínaje tím pokrčil rameny je vzhůru , a pak dopředu , pak dolů , pak zpět . Opakujte celý vrták čtyřikrát nebo pětkrát .
Standing Ramenní Stretch

Začněte pohyb tím, že stojí se svými zbraněmi visí zdarma na vaší straně . Zahajte hnutí tím, že drží své ruce rovně s lokty zamčené , takže vaše paže nad hlavu v hladkém a řízeného oblouku , takže vaše předloktí na obou stranách jsou v kontaktu s hlavou s ruce směřují přímo vzhůru . Reverzní pomalu zpět do výchozí polohy , a pokračovat přes , takže vaše ruce tak daleko, až za zády a je to možné . Pokračujte v tomto kyvadla , jako oblouk pro celkem 10n až 15 plných opakování , limbering do ramenního kloubu a zmírnit některé z bolesti z pokleslé rameno .