Jak se dostat z Jet Lag
Možná, že na snímku při Louvre útokem na chvíli si šlápl z letadla v Paříži , ale když vaše mysl je ochoten , vaše tělo to není . Pokud budete cestovat do nové časové pásmo , vaše vnitřní hodiny potřebuje čas se přizpůsobit . Nespavost , únava , nedostatek chuti k jídlu při jídle a hladovým chuti k jídlu při špatných časech jsou všechny příznaky jet lag . Pokyny dovolená 1
Pijte hodně vody , jak budete cestovat na místo určení a poté, co dorazí . Pokud jste dehydratovaná , bude to trvat déle, než se přizpůsobit novému časovému pásmu .
2
spánku v letadle být ve střehu a vzhůru , pokud chcete přijet ráno nebo brzy odpoledne . Zůstat vzhůru na rovinu , že je ospalý po příjezdu, pokud se vám dosáhnout vašeho cíle večer nebo v noci .
3
Pokud přijedete do konečného místa určení v dopoledních hodinách , pokuste se zůstat vzhůru po celý den . Pijte malé množství kávy , čaje nebo kofeinu soda , aby vás probudil ( příliš mnoho kofeinu bude dále narušit váš spánkový cyklus ) . Mějte podřimuje na minimum .
4
Pokud přijedete ve večerních hodinách , jít spát v normální spaním podle nového časového pásma . To znamená, že pokud váš spaním doma, je 11 hodin, jít spát v té době ve svém novém umístění . Možná budete chtít zeptat svého lékaře doporučit pomoc over-the -counter spaní .
5
Pokud vaše cesta je kratší než 48 hodin , plánování schůzek dle vašeho domácího časového pásma . Pokudnové časové pásmo je 3 hodiny před normální čas , naplánovat dopolední nebo odpolední schůzky , kdy budete vzhůru a ve střehu . Například ,třináct hodin schůzka v 10 hodin v závislosti na vaší vnitřní hodiny .
6
Vystavit si na jasné světlo a cvičení v dopoledních hodinách v nové časové pásmo . To pomáhá obnovit své vnitřní hodiny .
7
Jezte malé porce po celý den , zatímco vy přizpůsobit se novým jídla . Mějte občerstvení vaší postele , pokud nastane váš pravidelný čas na večeři ve středu v noci v nové časové pásmo .
8
Dejte tělu čas , aby se spínač . Pokud se cítíte velmi ospalí během dne , zdřímnout si na jednu hodinu , ale ujistěte se , že je to do večera . Vyhněte se tlačí sebe příliš tvrdý během prvních několika dnů .
