Jak Stretch pro karpálního tunelu Relief

Syndrom karpálního tunelu může způsobit bolest a necitlivost v celé palcem , ukazováčkem a prostředníčkem . Je-li zachyceny včas , může cvičení zmírnit bolest z n. medianus a uvolněte tunel , ve kterém leží. Zde je návod, jak se protáhnout pro úlevu od karpálního tunelu . Pokyny dovolená 1

Položte dlaně na postižené straně naplocho na stěnu se všemi pěti roztaženými prsty . Plně prodloužit rameno a trvat několik hlubokých nádechů . Pomalu otočit hlavu směrem k opačné straně a se zhluboka nadechl . Držte úsek a vraťte hlavu dopředu .
2

Dejte obě ruce před obličej, dlaně se dotýkají v tradiční modlitbě pozici . Pomalu , aby ruce rovně dolů do středu hrudníku , dokud neucítíte napětí v zápěstí .
3

Přesuňte ruce doprava při zachování obě dlaně v jedné rovině , a pak se přesunout na levé straně . Přesuňte ruce až tak daleko, jak můžete bez bolesti . Držte každý úsek po dobu několika sekund, zatímco zhluboka dýchala .
4

Udělejte si dvě pěsti a položte je na vrcholu plochý povrch s palci vzhůru . Flex uzavřenou pěstípravé pak doleva , zatímcopředloktí leží na stole . Zvedněte ruce ze stolu a přesunout své pěsti v malých kruzích .
5

Otevřete své pěsti . Položte prsty na okraji stolu, zatímco jejich udržování blízko u sebe . Pomalu , aby zápěstí dolů směrem k podlaze , ale držet prsty na okraji stolu . Opakujte stejný úsek , ale šíří prsty od sebe .