Protein:Proč je vaše tělo potřebuje

Proteiny jsou velké, složité molekuly, které hrají v těle mnoho kritických rolí. Podílejí se téměř na všech funkcích, které tělo vykonává, včetně trávení, metabolismu, imunity a reprodukce.

Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Existuje 20 různých aminokyselin a mohou být kombinovány různými způsoby, aby se vytvořila široká škála proteinů. Některé aminokyseliny jsou esenciální, to znamená, že musí být získávány z potravy, zatímco jiné si tělo dokáže vyrobit.

Protein je základní živina , což znamená, že vaše tělo bez něj nemůže správně fungovat. Abyste zůstali zdraví, musíte každý den jíst potraviny bohaté na bílkoviny.

Dobré zdroje bílkovin zahrnují:

- Maso

- Ryby

- Drůbež

- Vejce

- Mléčné výrobky

- Fazole

- Luštěniny

- Ořechy

- Semena

Množství bílkovin, které potřebujete každý den, závisí na několika faktorech, včetně vašeho věku, hmotnosti, úrovně aktivity a celkového zdraví. Ženy potřebují asi 46 gramů bílkovin denně, zatímco muži asi 56 gramů.

Jíst dostatek bílkovin má mnoho výhod, včetně:

- Pomáhá vám budovat a udržovat svalovou hmotu.

- Pomáhá vám zhubnout a udržet si váhu.

- Zlepšuje váš imunitní systém.

- Snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a některých typů rakoviny.

- Pomáhá vám lépe myslet a soustředit se.

Pokud nejíte dostatek bílkovin, můžete zaznamenat několik příznaků, včetně:

- Únava

- Slabost

- Svalová ztráta

- Potíže se soustředěním

- Výkyvy nálad

- Lámavé nehty

- Tenké vlasy

- Suchá kůže

Protein je základní živina, která hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích. Konzumace dostatečného množství bílkovin každý den je zásadní pro udržení dobrého zdraví.