Jak se zbavit migrény s relaxačních technik

Stres jevelkým faktorem pro migrény a dobu jejich trvání . Pokud jste někdy měli migrénu pak pochopíte , jak mučivé migrény může být . Jedním z klíčových faktorů pro zkrácení délky migrény je použít relaxační techniky . Ve skutečnosti , měli byste být schopni zastavit migrény , když máte pocit, jejich příchod na . Pomocí těchto tipů, které vám s vaší migrénou a cítit se lépe . Pokyny dovolená 1

Vyhledejte klidné místo, které se můžete soustředit na svůj dech , když vaše migrény začnou přicházet na . Zavři oči . Nadechněte se a pomalu vydechněte jednou . Obraz ve vaší mysli čtení relaxaci a vydechování napětí a stres , které způsobily vaše migrény začít .

Udělej to po dobu přibližně 5 minut , které pomáhají zmírnit migrénu a případně udržet na migrény z postupující .

Praktické použití vlastního diskuse k úlevě od migrény napětí . Řekni , co na sebe , že jsou pozitivní a povzbuzující . Napište si seznam vět říci na sebe , když jste se setkali migrény . Tento seznam , než ji použít pro vlastní talk pomoci zmírnit migrény napětí . Vezměte seznam se a přečtěte si to nahlas šeptem . To vám pomůže smigréna udeří , protože nemusíte soustředit na myšlení pozitivní vlastní talk se dostat přes migrény chvíli .

Relax ramena přesunutím dopředu a pak je pomalu zvedání a stáčení ramena zpět do původní polohy . Tento postup opakujte pětkrát pomoci zmírnit napětí ve svalech , které mohou způsobit bolesti hlavy migréna momenty zhoršovat .

Nakloňte hlavu doleva a podržte na chvíli . Nakloňte hlavu doprava a držte chvíli . Hlavu dopředu a pomalu přivede zpět do původní polohy . Opakujte tento postup dvakrát , jak si vyplnit migréna chvíli přichází na . Zavři oči a dýchej dovnitř a ven hluboce , když spustíte migrény . Tento krok opakujte několikrát zmírnit migrénu chvilku .
2

praxe s použitím vlastní talk pomoci zmírnit migrény napětí . Řekni , co na sebe , že jsou pozitivní a povzbuzující . Napište si seznam vět říci na sebe , když jste se setkali migrény . Tento seznam , než ji použít pro vlastní talk pomoci zmírnit migrény napětí .

Vezměte seznam ven a číst nahlas šeptem . To vám pomůže smigréna udeří , protože nemusíte soustředit na myšlení pozitivní vlastní talk se dostat přes migrény chvíli .
3

Relax ramena přesunutím dopředu a pak je pomalu zvedání a kolejových ramena zpět do původní polohy .

tento postup opakujte pětkrát pomoci zmírnit napětí ve svalech , které mohou způsobit bolesti hlavy migréna momenty zhoršovat .
4

Nakloňte hlavu doleva a podržte na chvíli . Nakloňte hlavu doprava a držte chvíli . Hlavu dopředu a pomalu přivede zpět do původní polohy .

Tento postup opakujte dvakrát , jak si vyplnit migréna chvíli přichází na . Zavři oči a dýchej dovnitř a ven hluboce , když spustíte migrény .

Opakujte tento krok několikrát zmírnit migrénu chvilku .