Jak zabránit Začínáme Zraněný Od Turbo Kickbox

Na rozdíl od tradičních kickbox , turbo kickbox nepoužívá tašky , což znamená, že vaše klouby nemusíte opakovaně zmírnit dopad silných úderů . Ale to neznamená, že nemusíte myslet na zranění . Svalové kmeny a podvrtnutí , bolesti kloubů z opakovaných pohybů a pády mohou všichni způsobit zbytečnou bolest . Můžete minimalizovat riziko poranění řádně zahřívá , aby se zabránilo nadměrnou námahu a používá správnou formu . Pokyny dovolená 1

Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete novou rutinu , a to zejména v případě, že jste již dříve zranil svalů, kostí nebo kloubů . Váš lékař vám může dát návod o příslušné délce a intenzitě své rutiny . Pokud máte v současnosti žádnou bolest , se Váš lékař kontrolovat své zdroje . Balicí postiženou oblast - zejména pokud je tospolečná - může pomoci snížit riziko zranění
2

Warm up před zahájením rutinní . . Svižné chůze nebo běh může dostat krev v oběhu do svalů , snižuje riziko zranění . Strečink může dostat vaše svaly připraven k práci . Začněte pomalu dodáním údery a kopy pomalu , pak postupně zvyšovat rychlost, jak se dostat více do svého života.
3

Zaměřte se na správné formě poměrně rychlé dodání . To je zvláště užitečné , aby se vaše břišní svaly zapojené v celém svém tréninku . Pokud děláte cvičení video, můžetepokušení urychlit držet krok s instruktorem způsobit hyperextensions a bolesti kloubů . Místo toho , ujistěte se, že vaše nohy jsou zasazeny pevně a rovnoměrně na zemi , a že si udržíte rovnováhu. Údery a kopy by měla být poskytována po přímém úhlu , a pokud máte pocit, že jste otáčení kloubu , jak si udělat manévr , riskujete zranění . Udržet si rány pod úrovní ramen vám pomůže udržet kontrolu a vyhnout se zranění .
4

Udržujte své kopy nízká , dokud si vybudovat dostatečnou flexibilitu , aby napodobovaly kopy svého instruktora . Kopy , které jsou příliš vysoké mohou způsobit hip napětí, které může vedlejší tréninku . Pokud zjistíte , že některé konkrétní pohyb bolí , snižte sílu , se kterou děláte to . Pokud to stále bolí , vyhnout se manévr , dokud jste vybudoval dost síly a flexibility .