Hip Flexor Úseky pro osoby se zdravotním postižením

Cvičení je pro každého , bez ohledu na schopnosti nebo invalidity . Pokudinvalidní vozík nebo chůzi omezuje pohyblivost , pravidelné protahovací cvičení pro kyčelních flexorů pomoci zvýšit rozsah pohybu , stejně jako průtok krve do svalů . To je důležité pro svaly, které jsou jinak nehybně po celý den , dokonce v zdatných jedinců , kteří sedí na delší dobu . Různé úseky zaměřit své osobní schopnosti , a některé z nich mohou vyžadovat asistenta . Věci, které budete potřebovat klipart pěnovým válečkem
postel nebo cvičení tabulka
Zobrazit další instrukce
vleže Stretch
klipart 1

Lehněte si rovně na zádech s nohama rozšířena a ruce uvolnil na vaší straně . Pomalu přesuňte pravou nohu k hýždě , dokud vaše nohy je celou plochou na podlaze nebo na stůl a vaše kolena body nahoru . Udržujte své levé nohy rovně .
2

Reach dolů a uchopte zadní pravé stehno . Pomalu táhněte koleno směrem k hrudi . Držte tento úsek 30 až 45 sekund před návratem do výchozí polohy .
3

Opakujte dvakrát až pětkrát . Přepnout nohy pozice a opakujte kroky s levou nohou .
4

Přidat pěnovým válečkem provádět různé změny a vyvíjet tlak na svaly . Umístěte pěnový válec těsně pod pas a aby se vaše nohy prodloužit . Opakujte stejné kroky jako předtím , udržet patu natažené nohy na podlahu nebo na stůl .
Vleže Stretch Assisted
5

Lehněte si rovně na masážním stole nebo lavici tak , že na levé straně , je na okraji stolu . Zeptejte se svého asistenta na zvedání a spouštění pomocí levé nohy tak, že klesne na okraj stolu . Stůl musí být dostatečně vysoká, aby vaše noha může viset přes okraj , aniž by vaše noha dotýká podlahy .
6

Požádejte pomocníka , aby stabilizovat pánev s jeho pravou rukou . Zatímco gravitace se poskytují úsek , mají asistent zatlačte na levé stehno pro zvýšení úsek . Podržte po dobu 30 sekund , než se vrátí do výchozí polohy .
7

Opakujte dvakrát až pětkrát předtím, než se stěhuje do pravé straně stolu a opakováním kroků s pravou nohou .