Strečink Hip flexory a utahovací Vaše hýždí

Když se vaše nohy se pohybují , alespoň jeden hip flexor nebo hýždě svalů se podílí nějakým způsobem . To není divu, že mnozí cvičenci mají zájem na zachování dobré flexibility ve svých kyčelních flexorů a posílení svých hýždí . Fit - pohled hip oblast je takéfyzicky atraktivní funkce . Hip cvičení posílí vaše svaly , ale pokud hledáte výbava tuk , pamatujte, že nemůžete na místě redukovat . Přidat kardio cvičení do tréninku celkově vytvořit štíhlejší tělo . Hip Flexory

kyčelní flexory patří iliopsoas Sartorius , m. rectus femoris , tensor fascie latae a pectineus svaly . Spolu s některými z vašich kyčelních adduktorů , že flexory jsou zodpovědné za flexe kyčle - činnosti, které vaše stehna a pánev se pohybují blíže k sobě , včetně běhu a skákání
Glutes
<. p> Vaše hýždě obklopuje vaše pánev ze stran a zezadu a zahrnuje gluteus maximus ve svém zadním konci plus gluteus medius a minimus kolem vašich boků . Tyto svaly jsou zapojeny téměř v každém možném pohybu kyčelního kloubu . Pokud jsou vaše nohy jsou v pohybu a nejste protahuje své boky , jeden nebo více z vašich hýždí jsou téměř vždy vám pomůže pohnout .
Hip Flexor rozkládá

rectus femoris je jeden z vašich čtyřhlavého svalu , takže to není překvapující, že mnoho čtyřkolky se táhne také pracovat Ohybače kyčlí . Chcete-li provést quad úsek na jedno koleno , nastavte správnou holeň a koleno na podlaze za vámi , vaše prsty ukázal záda a stehna nakloněná směrem dopředu trochu . Ve stejné době , položte levou nohu na podlaze před vámi s vaší kolena se ohýbala . Přesuňte své boky dopředu , dokud neucítíte úsek ve svém pravém boku . Společný stojící úsek zahrnuje ohýbání pravé koleno a pohybující se pravou nohou směrem k zadku . Uchopte nohu s pravou rukou a pohybovat se vaše paty co nejblíže k hýždě , jak pohodlně můžete . Držte obě táhne po dobu 30 sekund a opakujte úseky s oběma nohama .
Gluteus cvičení

Mezi nejčastější cvičení na posílení a zpřísnit vaše hýžďové svaly jsou dřepy , tahy , noha lisy a výpady , z nichž všechny se zaměřují na gluteus maximus . Použijte lis nohu , sedí nebo leží , tlačit odporu desku s nohama . Můžete provádět další tři cvičení s činky , činky , stroje a jiné cvičení nástrojů , a tam jsou četné variace každého . Proveďte dřepy umístěním činky po zádech , v podřepu zpátky , jako by seděl v křesle a pak stoupá . Pro výpady , chytit pár činek a vzít velký krok vpřed , ohýbání přední koleno , krok zpět , pak výpad s opačnou nohou . Provádět tahy tím, že dosáhne na zem a uchopení činky se vaše paže natažené , a pak vstávání do vzpřímené polohy a zároveň zachovat vaše ruce rovně . Gluteus medius a minimus podporu nebo stabilizovat vaše pohyby během mnoha variací těchto čtyř cvičení . Posaďte se do únosu stroje kyčle a stiskněte nohy bokem zaměřit se na dvě menší hýždí více přímo .