Sedící Jóga pro posílení hamstringy &hýždí

Tiché a plynulé pohyby jógy mohou účinně protáhnout a posílit tělo a uklidnit ducha zároveň . Sedí jógu , nebo pózy jsou prováděny zatímco v sedící poloze , se zaměřuje na celou řadu svalových skupin , včetně hýždí , či hýždě svaly a hamstringy . Hamstringy jsousíť ze tří velkých svalů , které běží od kolena až po zadní straně stehna . Jóga pro hýždí vám může dát více tónovaný zadek , zatímco sedí pózy uvolnit a posílit hamstringy . Warm Up

Jóga může zvýšit flexibilitu , když udělal správně a důsledně , ale je účinnější , když je vaše tělesná teplota zvýšená a vaše svaly jsou v teple . Teplé svaly pohybovat hladce a mohou být ve větší míře než studené svaly protáhla . Před zahájením cvičení jógy cvičení , zahřát na pět až 10 minut svižné chůze , pomalý jog nebo některých tajtrlíci . Po krátkém zahřátí , vaše svaly musí být dostatečně volný a připraven k Jóga .
Polovina Pán Ryby

Hlavním úkolem Polovina Pán Ryby představují je , aby se uvolnily své hip flexor a horní zádové svaly . Podle " Yoga Journal , " dosažení těchto cílů je to, co může vést k silné , pevné hýždí . Umístěte složenou deku na podlahu za vás podporovat a chránit vaše hýždě a sedací kosti , jak budete provádět tuto pózu . Sedněte si se svým podřepu a nohy na podlaze . Aby vaše levá noha na podzim otevřeno na podlahu . Váš koleno bude stále ohýbat , ale ukázal na levé straně . Posuňte svou levou nohu pod pravou nohu a zatlačte levou nohu na pravé hýždě . Udržet si pravé koleno ohnuté na úrovni hrudníku , zvedněte pravou nohu přes levou nohu a položte pravou nohu zpět na zem , jak blízko k levému boku , jak je to možné . Otočte trup vpravo , zatímco vy podpořit své tělo s pravou rukou na zem . Buďte stránkování pomocí levé ohnutý loket opřete o pravé koleno . Držte pozici mezi 30 sekundami a jednu minutu. Odpočiňte si a zopakujte pózu s levou nohou vedle pravého boku .
Sedící Forward ohyby

podkolenní šlacha svaly jsou lehce zraněn při sportu , kdy jsou příliš těsný , a pak vytáhl příliš těžké . Sedící předklonu a širokoúhlý objektiv Sedící předklonu pomáhá vaše hamstringy relaxovat , což umožňuje delší rozsah pohybu , který může zabránit zranění . Sedněte si s nohama dohromady , natažené rovně před vámi na Sedící předklonu . Podpora hýždě s složené deky . Bend dopředu tak daleko , jak můžete pohodlně bez bolesti s cílem dotýkat hrudníku na kolena . Pokud je to možné , položte předloktí na podlaze na vnější straně nohy . Variace této póze ješirokoúhlý Sedící předklonu , ve které umístíte nohy od sebe při 10 - až 20 - stupňovém úhlu . Bend nad a dosáhnout pro vaše prsty s prsty , jak se pokusíte dotknout bradou na podlahu .
Bezpečnostní

Sedící jóga pozice protáhnout a posílit hýždě a hamstringy jsou obecně kontraindikovány pro ty, kteří utrpěli zranění dolní části zad . Kroucení a ohýbání Half Pána ryb a Sedící předklonu pózy může klást příliš velký důraz na zádech . Mark Stephens , autor knihy " Výuka jógy : Základní Foundations a techniky , " zdůrazňuje, že je důležité pokračovat s velkou opatrností , pokud máte herniated disk nebo jiné problémy se zády . Držte každou zatáčku tak dlouho, jak potřebujete , nebo několik minut . Poraďte se se svým lékařem nebo instruktorka jógy pro návrhy o ochromit a hýžďové posilující cvičení, které lze provádět v poloze na zádech , aniž by bolet záda .