Obnova Times pro svaly Po jógy
Opožděná nástup svalové bolestivost , nebo DOMS v krátkosti , ječastým nežádoucím účinkem , který nastane po novém nebo intenzivní cvičení , včetně jógy . To obvykle dochází během 12 až 48 hodin po cvičení . Není-li sval bolest jeznámkou něčeho vážnějšího ,bolest obvykle odezní během několika dnů až týden . Příčiny
mírnou bolest , ztuhlost a sníženou pohyblivostí spojené s DOMS jsou způsobeny různými faktory . Podle studie zveřejněné v čísle 2003 " tělovýchovného lékařství , " DOMS z cvičení může být způsobeno z jednoho nebo kombinacenásledujících : . Kyselina mléčná , svalové křeče , pojivové tkáně , zánět a enzymů efluxem teorie
Léčba
Pokud dojde DOMS ,Mayo Clinic doporučuje mírné cvičení ke snížení bolesti . Nesteroidní protizánětlivé léky , obvykle označované jako NSAID , bylo prokázáno, že účinně snižuje bolestivost svalů . Kromě pilulek , NSA jsou k dispozici v jiných formách , jako jsou gely, krémy a náplasti .
Přirozeného přístupu k úlevě od bolesti svalů po józe , " Yoga Journal " doporučuje brát teplou koupel smíchané s 2 /3 šálku jedlé sody a 1/4 šálku zázvor prášek . Zázvor podporuje průtok krve do svalů a jedlé sody odstraňuje toxiny .
Prevence
Připravte se dopředu , aby se zabránilo DOMS . Postupně zvyšujte intenzitu svých Jóga , takže si vybudovat svaly za rozumnou rychlostí . Získat alespoň osm hodin spánku . Zůstaňte hydratované o dostatek pitné vody . Institute of Medicine naznačuje, ženy pijí 9 šálků vody denně a muži pijí 13 šálků vody denně .
Studie publikovaná v březnu 2009 vydání " klinické věstníku tělovýchovného lékařství ", naznačuje, že spotřeba omega - 3 mastné kyseliny mohou snížit opožděným nástupem bolesti svalů .
rozlišování Bolest
pokud bolest trvá déle než jeden týden , nebo v případě, zarudnutí a otok jsou patrné kolem bolestmi svalů , domluvte si schůzku vidět svého lékaře . To by mohlo býtpříznakem infekce . Mayo Clinic navrhuje okamžitou lékařskou péči , pokud jste se setkali s závratě , obtížné dýchání , těžkou svalovou slabost nebo vysokou horečku doprovázenou ztuhlostí svalů v krku . Zavolejte svého lékaře, pokud se u Vás vyskytne některý z následujících : . Bolest, která se označuje svalové napětí nebo prasknutí , náhlé , opakující se nebo intenzivní bolest nebo bolest svalů , která nastane po užívání léků proti bolesti
