Vzpírání pro Ohybače kyčlí

Vaše kyčelní flexory jsou svaly na frontách svých kyčelních kostech , které používáte , když jste ohnout své tělo v kyčelním kloubu nebo zvedněte nohy . Některá cvičení , které se zaměřují na hip flexors patří flexi kyčle na multi - hip strojů , nohy výtahy a situps . Chcete být jisti, zahrnout hip rozšíření cvičení, stejně jako hip flexe cvičení ve vašem cvičením k udržení svalové rovnováhy . Hip Flexe s Multi- Hip Machine

stroje multi - hip jeefektivní část zařízení použít pro ohyb kyčle , protože si můžete nastavit váhu svých vlastních schopností . Začněte s pákou rovně dolů a postavit se na plošině s výhledem na páku . Udržujte svůj pravou nohu na zemi a nohy rovně . Umístěte stránkování pomocí levé stehno proti páce a tlačit dopředu a nahoru, zatímco ohnutí v koleni a kyčli . Přepnout nohy do práce své pravé kyčelní ohýbače .
Noha Lift

Lehněte si na zem s nohama rovnou a paží podél těla . Pomalu zvedněte obě nohy , držet rovně , dokud jsou kolmo k podlaze , a pak pomalu uvolněte nohy dolů , dokud se téměř dotýká podlahy . Chcete-li , abycvičení jednodušší , můžete pokrčte kolena , stejně jako je to nutné, a abycvičení obtížnější můžete popruh na kotníku závaží. Ujistěte se, že budete mít pohyb pomalý a kontrolovaný .

Situp

Většina lidí si myslí o situp pouze jako břišní cvičení , ale také pracují vaše kyčelní flexory , jak si ohnout v kyčli zvýšit horní části těla proti odporu . Chcete-li provést situp , ležet na zemi s koleny ohnuté o 90 stupňů a obě nohy na podlaze . Položte si ruce za hlavu s lokty směřující do stran . Posaďte se udržet krk v souladu s vaší páteře , poté uvolněte zpátky dolů, dokud se vaše lopatky dotýkat podlahy . Udržujte pohyb pomalý a kontrolovány v průběhu celého cvičení . Pokud máte potíže udržet své nohy na zemi někoho držet vaše nohy . Pokudvýkon není dost těžké , držet váhu , jako činka , přes hrudník .
Tipy a bezpečnost

Proveďte dvě nebo tři sady osmi do 12 let opakování podle toho cvičení se budete chtít zlepšit své hip flexor vytrvalost a sílu . Vždy pomalu a s řízením provádět cvičení , aby co nejvíce z cvičení a pro vaši bezpečnost . Před zahájením hip flexor cvičení , provést dynamický strečink , jako jsou nohy houpačky , poté , provádět statický strečink , jako například držení na pozici výpad při zachování horní část těla vzpřímeně . Poraďte se se svým lékařem před zahájením nového cvičebního programu .