Jaká je léčba pro svalové křeče ?

Svalová křeč jemimovolní kontrakce svalu , produkovat intenzivní bolest hluboko do svalu . Často se nazývá svalové " křeč " ti , kteří mají jejich , křeče jsou způsobeny nadměrnou námahu , zranění nebo prodloužit sezení v jedné poloze . Svalové křeče mohou být také způsobeno nedostatkem výživy , nebo může býtpříznakem vážnější zdravotní problém.
horkou koupel je léčba svalové křeče .
Varied způsobuje

Svalové křeče obvykle stane posvalu byla použita ve velké míře a bylo posunuto nebo táhnou v jednom nebo více směrech . Sval se snaží získat zpět svou zamýšlenou velikost a tvar , což způsobuje bolestivé křeče .

Ale víc než jen fyzické faktory mohou způsobit křeče . Úzkost , panika , napětí a hněv může mít také dopad na nervový systém , způsobuje křeče, svalové napětí a ztuhlost . Tato bolest je často vnímáno v krku a ramen , a někdy vdolní části zad .

Strečink

Křeče způsobitsval ke kontraktu , což znamená, že zkracuje . Jemné a pomalé protažení často poskytuje okamžitou úlevu . Pokud jste náchylní k křeče v některých svalech , přidejte specifické protažení těchto oblastí vašeho fitness rutiny , a měli byste vidět snížení křečí .
Teplo a masáž

Svalové křeče mohou být také léčeni horké lázni nebo použití topné vložky . Stejně jako protahování , teplo zlepšuje krevní oběh . Nicméně, někteří zdravotničtí pracovníci Doporučujeme led ihned pokřeč je zkušený . Zjistěte si, co váš poskytovatel doporučuje na základě vašich konkrétních příznaků .

Masáž plochu během křečí může také pomoci zvýšit krevní oběh a zmírnění bolesti . Masážní terapie může býtpokračující léčbu křečí a uzlů .
Warm -up

Není-li zahřát správně a protáhnout před cvičení může způsobit křeče . Ujistěte se, že sekrev proudící do celého vašeho těla , a to zejména v oblasti, kde se setkáte křeče . Pokud jste náchylní k lýtkové křeče , například , ujistěte se, že jste zahřát tuto oblast a zahrnuje jemný strečink , aby se svaly přes jeho rozsah pohybu . Postavte se jednou nohou daleko předostatní a stiskněte vaše zadní patu dolů na zem , držte po dobu 20 sekund . Budete cítit napětí v břiše lýtkový sval . Opakujte tento úsek po tréninku , taky .

Pokud čtyřkolky jsou místa, kde se setkáte s svalové křeče , stráví pět až 10 minut na cyklus nebo eliptický stroj , aby se vaše nohy v teple . Ujistěte se, že začnete pomalu . Pak natáhnout důkladně tahání pravý kotník na pravé glute a držel ji po dobu nejméně 20 sekund zopakujte na druhé straně . Stejně jako u jakékoli oblasti náchylné k křeče , ujistěte se, že to protáhnout důkladně po tréninku stejně .
Zůstaňte hydratované

Nedostatek správné hydratace může také přispět ke křečím . Ujistěte se, že získat dostatek vody k prevenci a léčbě svalových křečí . Institute of Medicine doporučuje muži se asi 3 litry , nebo zhruba 13 šálků tekutindenně , ženy by měly dostat 2,2 l , nebo asi 9 šálkůdenně . Budete potřebovat víc, když se potíte příliš . Dobrý rozchod je vaše moč . Pokud je to bezbarvý nebo mírně žlutý , jste pravděpodobně dobře hydratované .
Esenciální minerály

Nízká hladina minerálů jako draslík, vápník a hořčík jsou spojeny s svalu křeče . Nedostatek draslíku , zejména , je spojena s křečemi svalů v dálkových běžců a dalších vytrvalostních sportovců . Obchody draslíku jsou vyčerpány během vytrvalostních aktivitách , tak se určitě nahradit to, co používáte . Je-li nedostatek minerálů jepříčinou svalových křečí , budete muset zvýšit příjem potravin bohatých na těchto živin . V některých případech se doporučuje doplňovat , ale poraďte se se svým lékařem .
Varování

Většina svalové křeče nejsou závažné a mohou být léčeny povýše pokyny . Ale pokud narazíte na časté křeče , mohli uvést krevní sraženiny nebo další potenciálně závažný zdravotní problém . Chcete-li vyloučit tyto problémy , ujistěte se, že budete mluvit se svým lékařem .