Masážní terapie Strečink pro Hip flexory a extenzory

zpět a koleno bolest, kterou mohou trpět může ve skutečnosti pocházet z vašich boků . Pravidelné posezení způsobí, že kyčelní flexory zkrátit a omezuje , jak vaše tělo se pohybuje . Pravidelná masáž a strečink zvyšuje flexibilitu v těchto svalů a snižuje riziko bolesti a zranění . Při použití pěnovým válečkem , jste schopni poskytnout hloubkovou masáž s tlakem Vaší tělesné hmotnosti a zároveň zvýšení flexibility ve svalech , které tvoří vaše kyčelní flexory a extenzory -gluteus maximus , hamstringy , biceps femoris , iliopsoas , rectus femoris a sartonius . Věci, které budete potřebovat klipart pěnovým válečkem
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Snižte si na zem na všechny čtyři . Umístěte pěnový váleček pod vaší oblasti boků a snížit své tělo tak, že na pravé straně vašich kyčelních flexorů -přední část vašich boků a stehen - jsou na vrcholu pěnovým válečkem . Vaše kyčelní flexory jsou na vnější straně pánevní oblasti , takže cílení na jednu stranu v době poskytuje optimální masáž a protažení . Pomalu roll hip flexors tam a zpět přes válec dobu 30 až 60 sekund. Opakovat se na levé straně .
2

Lehněte si na podlahu a umístit pěnový váleček pod zadní straně pánve , těsně pod pas . Pomalu aby vaše pravé koleno až k hrudníku a zároveň rozšiřuje svou levou nohu rovně . Držte pravé koleno s rukama za podporu a snaží se dotknout patu levé nohy na podlahu . Držte tento úsek pro pět až 10 sekund . Pomalu ohnout stránkování pomocí levé koleno a přivést svou levou nohu až ke splnění práva . Rozšířit pravou nohu rovně a držte úsek pro pět až 10 sekund . To dokončí jednu opakování . Proveďte čtyři až osm opakování .
3

Lehněte si na pravé straně a umístěte pěnový váleček pod kyčlemi . Podpora horní části těla s vaší pravou rukou . Pomalu valit své vnější bok po pěnovým válečkem od poloviny stehen až těsně pod pasem . Roll na pravé straně dobu 30 až 60 sekund. Opakujte na levé straně .
4

Posaďte se na zem s pěnovým válečkem umístěným těsně pod zadní vašich stehen . Podpora horní části těla s rukama . Pomalu otočte zadní stranu stehen - vaše hamstringy - přes pěnovým válečkem dobu 30 až 60 sekund. Roll těsně nad kolenem .