Jak zlepšit držení těla rychle

Špatné držení těla může dát slouchy vzhled , a způsobit bolest a únavu . Zlepšení držení těla může být dosaženo prostřednictvím řady posílení svalů a strečink techniky . Ačkoli více kritických držení těla obtíže vyžadují rovnátka nebo korektivní operaci , řešit drobné problémy, držení těla lze provést úpravou každodenní úkoly, jako je sezení , spaní nebo ve stoje . Buďte si vědomi těchto hnutí a jak se ovlivňují držení těla , a pak se snaží je změnit . Návod
Zasedání
1

Uspořádejte si záda v řadě proti židli . Shun slouching nebo nakloněním se příliš dopředu nebo dozadu .
2

narovnat ramena tak, že splňují přímost zad . Položte nohy pevně na podlaze .
3

Umístěte podložku pod nohy, pod nohama , pokud se nemůžete dostat na zem . Udržujte svůj krk , záda a paty sladěny a rovné .
Standing
4

Pomocí dlaně či bříškách chodidel místo paty vyvážit svou váhu . Mějte kolena blokování a nohy na šířku ramen .
5

Snižte bradu , aby se vaše hlavu rovně , a udržovat ji v úrovni krku . Nechte paže viset v přírodním způsobem .
6

stojan vysoký a aby se vaše ramena rovně . Zkontrolujte, zda vaše držení těla tím, že stojí proti zdi --- zpět , hlava a spodní všichni měli dotýkat zdi .
Spací
7

Použijte matrace se nejlépe hodí pro správnou záda podpora . Spaní na zádech je nejpohodlnější pro ramena a začne se jim vyrovnat .
8

spaní na jedné straně opakovaně může vést k poškození páteře . Opravte vyrovnání páteře tím, že umístí malý , plochý polštář mezi nohama .
9

Použijte polštář, který zajišťuje soulad a podporu pro ramena a hlavu .
Přenášení

10

ohýbat kolena , nedozadu nebo pas, když zvedl objektů . Zvedněte se žaludkem a svaly na nohou .
11

Vyhněte se tlaku na zadní straně při zvedání . Držte těžké nebo nešikovně -velké objekty v blízkosti vašeho hrudníku . Přeneste položky z jednoho ramene na druhé častěji , pokud je to relevantní .
12

neopírejte příliš daleko dopředu , dozadu nebo slouching ramena , když nesl těžkou kabelku nebo batoh .