Posílení cvičení pro zánětů šlach
Zánět šlach jezánět šlach , které tvoří důležitou součást kloubů ramen , loktů a zápěstí . Je tostav, který přichází na postupně na části těla, které je předmětem opakované použití . Zánět šlach může omezit pohyb a způsobit bolest , i když se snaží dělat normální práci s postiženého kloubu . Cvičení pro šlach jsou určeny k úpravě a posílení šlach a vrátit je do normální funkce . Warm -Up Před provedením jakékoli cvičení , zahřát a jemně protáhnout postiženou ruku tím, že nechá ho volně viset , zatímco v pase , pak se pomalu houpat ji , drží ji krátce ve vzduchu a pak se nechat spadnout . Pomalu flex postiženého kloubu , pokud máte co do činění s zánět šlach v lokti a zápěstí . Pokračovat v sérii 10 až 20 opakováních .
Noha Raise
stojan s postiženou ruku se konala přímo dolů volně v přední části vašeho těla . Zvedněte ruku , dokud se paže a ruce směřují přímo od těla , pak ohnout loket , a pokračovat ve zvyšování ruku , dokud se tvoří 45 stupňů směrem nahoru úhel . Pomalu spouštějte rameno do klidové polohy a opakujte 10 -krát , nebo dokud vaše paže cítí unavený .
Rameno Posílení
Pro posílení paží , lehnout na zádech na posteli s vaší postižená paže visí přes okraj , ohnuté o 90 stupňů v lokti aruka směřuje dolů . Pomalu zvedněte ruku do úrovně ramen , nechte je opět klesat . Pokračovat v sadě po 10 opakování , nebo dokud vaše paže a ramena unavit .
Koleno šlach
tendinitidy loketního kloubu či " tenisový loket ", jsou několik strečink a pruží cvičení k dispozici . V jednom , můžete držet ruce blízko k tělu v modlitbě pozici , pak se rozšíří je pomalu pryč z těla . Další cvičení má stojíte u zdi , stisknutím ruku proti zdi a protažení předloktí sval ohnutí ruky .
Wrist Práce
šlach v zápěstí nebo syndrom karpálního tunelu přivedl na opakující se psaní nebo práci s počítačem , držení zápěstí v přední části těla a jemně protáhnout , flex a otáčet je . Opakujte několikrátdenně, ale nikdy na místě, kde jste způsobujícízhoršení příznaků bolesti . Další dobré cvičení zahrnují stisknutím jednu ruku opatrně dolů na zadní stranědruhé , natahovat ruku ven z těla a protažení prsty dozadu pomocí zápěstí a držel ruce pryč , když je pomalu otáčí.
Další článek:Rozdíl mezi nataženým & Torn Muscle Tendon
Předchozí článek:Co děláČástečně Dislokované rameno pocit, že
svalového napětí
- Jak opravit nataženým Quad svalové hmoty
- Jak diagnostikovat kontraktur
- Jak pečovat o nataženým Leg Muscle
- Tepelná terapie pro natažené svaly
- Jak léčit bolest v Achillovy šlachy
- Plantární Faciitis cvičení
- Domácí lék na nohy namočte na kotníku otok a bolest
- Jaké jsou opravné prostředky pro sedacího bolesti ?