Prostředky pro natažené svaly

Pokud jste fyzicky aktivní , je pravděpodobné, že budete prožívat tažený sval v určitém okamžiku během svého cvičebního programu . Většinu času se tyto svalové kmeny hojí rychle s ostatními a domácí léčbu , ale možná budete muset navštívit svého lékaře, pokud se příznaky nezlepší během několika dnů . RICE

nejvíce natažené svaly ,známý RICE ( zbytek , led , komprese a elevace ) metoda funguje zázraky . Po zranění se , že je důležité , aby odpočinout poraněné části těla , platí ledová terapie každých 20 až 30 minut zabalit zraněného oblast zpomalit zánětlivý proces a povýšit zraněnou oblast , aby krev a tekutinu z budovy . PostupujteR.I.C.E. technika pro prvních 24 až 48 hodin po poškození tkáně dochází . PokudR.I.C.E. metoda nezačíná k úlevě od bolesti a otok , obraťte se na svého lékaře pro další diagnostiku a léčbu .
Arnica krém

Mnoho sportovní medicíny odborníci a sportovci Doporučujeme aktuální arnika pro akutní sval táhne . Tento homeopatický lék je dodáván v mast, krém , tinktury a mast formě , rychle se vstřebává a je bezpečný při použití podle návodu .

Arnica jevytrvalá rostlina s přírodní protizánětlivý a bolest snížení kvality. Pro mnoho uživatelů , to aktuální činidlo snižuje tvorbu modřin , snižuje bušení a snižuje svalové potíže . Kromě toho, že stimuluje tok krve k urychlení hojení a prevenci hromadění tekutiny v kloubech . Celým

nikdy spolknout Arnica interně bez dohledem lékaře , protože to může způsobit vážné vedlejší účinky .


protizánětlivé

Po svalové napětí , použijte over-the -counter protizánětlivé , jako je ibuprofen , aspirin nebo naproxen ovládat své nepohodlí . Kromě toho funguje jako léky proti bolesti , tyto léky snižují zánět a zlepšit mobilitu . Postupujte podle pokynů svého lékaře pečlivě při používání těchto léků , a ne kombinovat .
Masáže a tepla

Při použití do 24 hodin posvalové napětí , masáže a tepla může pomoci zmírnit bolest a zlepšit rozsah pohybu . Jemně masírujte svalové tkáně kolem kmene každých 15-20minut po dobu několika hodin . Masáž brání nahromadění tekutiny a může snížit zánět , zejména pro nové zranění .

Po masírovat oblast , naneste vlhkým teplem balení , horká láhev s vodou , nebo teplý, vlhký ručník do oblasti 15 až 20 minut při teplotě čas . Je to dobrý nápad požádat tepla před zapojením se do fyzické aktivity , protože připravuje svaly pracovat . Pamatujte si, že pokud otok zvyšuje po vašich tepelného ošetření , přerušte až budete mluvit se svým lékařem .
Prevence

natažené svaly často dochází , když vaše tělo je fyzicky připraven na cvičení nebo činnost - nebo při spuštění do činnosti bez řádné zahřátí . Chcete-li snížit vaše šance na svalové napětí , dělat cvičení se zátěží pravidelně udržovat své tělo v dobré fyzické kondici . Budete méně pravděpodobné, že tahat sval , pokud vaše tělo se používá k pravidelné cvičení .

Před zapojit se do fyzické aktivity , sepět až 10 minut warm - up následuje jemný strečink . Ujistěte se, že používáte správnou techniku ​​pro každou činnost , a zastaví, když jste dosáhli svalovou únavu . Unavený svaly jsou snadněji zranit .