Vrh koulí karpálního tunelu cvičení
Sport jako koulí a tenis , stejně jako činnosti, jako je psaní může způsobit karpálního tunelu zranění . To se často stane, když jesval nerovnováha v ruce . Například ,vrh koulí hráč vždy hodí a dá střelu ohnutí zápěstí . Tento pohyb používá flexor svaly zápěstí a předloktí , ale ne extensor nebo rotátor svaly . Musíte posílit extensor a otáčení objektu svaly zmírnit bolest a zabránit dalšímu zranění . Prevenci a nápravu tunelu
syndrom karpálního tunelu karpálního jebolest v zápěstí , která je způsobena kompresí středového nervu , který vede středem zápěstí na předloktí . Zranění se může stát v vrh koulí , když flexor svaly v této oblasti jsou nadměrně a extensor svaly jsou slabé . Můžete se tlak na střední nerv tím, že natáhne flexor svalů a posílení extensor svaly .
Protahovací cvičení
vrh koulí hráči by se měla soustředit na protahování svalů jejich prsty a předloktí . Strečink před a po cvičení --- nebo " prehabilitiation ," říká Jeff Anliker , LMT --- může hrát roli v prevenci karpálního tunelu . Můžete si také udělat úseky denně na zmírnění bolesti karpálního tunelu . Vrh koulí hráči musí soustředit na protažení flexorů svalů předloktí je , nacházející se na spodní straně paže , protože házení ránu kmeny těchto svalů . ( Zápěstí flexe je, když vaše dlaň a prsty jsou ohnuty zpět na předloktí . ) Extensor svaly , se nacházejí na horní části předloktí , jsou používány pouze lehce v záběru řečeno, když budete držet ránu pod bradu před hodem .
protáhnout flexor svaly , držet své paže před sebe a vytáhnout ruku tak, aby prsty směřovaly vzhůru . Poté si udělejte pěst a dělat stejnou úsek . Aktivací extensor svaly táhnout zápěstí zpět , budete se jemně natahovat flexor svaly na spodní straně předloktí . Toto uvolňuje svaly , které jsou nadměrně při uvedení koulí . Držte každý úsek po dobu 10 sekund.
Posilovací cviky
skvělý způsob, jak posílit zápěstí kompenzovat zranění z koulí je cvičit otáčení předloktí zpronated na supinated polohy . Pronace je, když je vaše ruka koná dlaní dolů , supinace je, když je vaše ruka koná dlaní vzhůru . Položte předloktí na pult nebo stůl s dlaní dolů v pronated poloze . Jemně supinate ruku otáčením ji tak, žezadní ruky spočívá na stole . Jděte tam a zpět 10 krát .
