Jak Rehababilitate nataženým Quad svalové hmoty

Čtyřkolky , nebo quadriceps femoris svaly , jsou čtyři svaly, které tvoří přední část stehen . Čtyřhlavého skládá z rectus femoris , který pokrývá tři další svaly , které tvoří čtyřhlavý sval; se vastus medialis , na vnitřní straně stehna; vastus intermedius , na přední straně stehna; a vastus laterus , na vnější straně stehna . Bez ohledu na to , který quad svalů zraníte , může dojít k extrémní množství bolesti . Může to trvat týdny nebo dokonce měsíce zcela zotavit z quad zranění , ale úplná rehabilitace je možné , a to zejména po mírném napětí nebo podvrtnutí . Věci, které budete potřebovat klipart Topení gel , jako je Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packHeat packAspirin
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Střídejte ledový obklad s tepelným balení každých 15 minut, snížit otok . Pokud je to možné , aby se vaše nohy rovně a povýšil za všech okolností .
2

použijte berle , pokud nemůžete chodit na noze . Pokud nejste schopni vyvíjet tlak na nohu , zabalte ji pevně , ale ne příliš těsně na eso obvaz . Pokud je to možné , odstraňte eso obvaz po celý den a nadále uplatňovat led a teplo na vaše bolavé svaly .
3

Pokud máte problémy se spánkem , vetřete krém tepla , jako Tiger Balm na váš vytáhl sval a vzít aspirin proti bolesti .
4

Nepoužívejte ihned spěchat chůzi na zraněnou nohu . Dokonce ibolest v taženém svalu odezní , to jemné cvičení, jako je dopředu výpady do rozhýbat svůj vytáhl sval . Nepokoušejte se o toto cvičení , pokud máte stále potíže s chůzi . Stojan s poraněnou nohu za sebou a stiskněte patu proti podlaze , jak si přinést druhou nohu přímo před vámi , vrhl se vpřed . Zůstaňte v této poloze tak dlouho, dokud budete cítit pohodlný úsek , ale zastavit, pokud se u Vás objeví bolest . Opakujte 10 -krát .
5

zvýšit svůj strečink , jak vaše svaly silnější . Stánek s nohama na šířku ramen . Jemně ohněte kolena a dělat povrchní dřep , ujistěte se, kolena netáhnou přes prsty na nohou . Opakujte, dokud vaše svaly cítit pružná .