Léčba nataženým Leg Muscle

Mezi nejčastěji tažené svaly na nohou jsoutele , který je na spodní nohu za holenní kosti ,quad , nebo stehenní sval aochromit , který je na zadní straně stehna . Svalové táhne mají různou míru závažnosti , obvykle v rozmezí od stupně 1 do stupně 3 , který si můžete zhruba diagnostikovat sami . Třída 1 má bolesti , ale omezenou ztrátu funkce svalu . Stupeň 2 táhne mít bolesti , jakož i zjevnou ztrátu výkonu ve svalu . Stupeň 3 táhne jsounejzávažnější a zahrnovat úplné nebo částečné natržení svalu . Buďte

zotavení z některého z těchto pokusech bude vyžadovat směs odpočinku , snižuje otok a strečink , ale většina lidí , kteří mají vytáhnout zpět dobře . V závislosti na závažnosti poranění , může být zapotřebí doba úplného klidu z fyzické aktivity , abysval léčit . Nicméně, pro další vážná zranění , může být přijatelné alternativní formy cvičení, které nemají vyvíjet tlak na postiženou svalu . Například , pokud jelýtkový sval zranění ,jednotlivec může být schopen plavat na kardiovaskulární zdatnosti a riskovat zhoršení zranění lýtka . U drobných poranění , můžeodlehčený trénink budepouze změna potřebná . Například , pokud jsteběžec s velmi malou tahem ve stehně , snižte vzdálenost spuštění . Nechtezraněný sval bude vaším průvodcem . Nesnažte se tlačit přes bolest , nebo si můžete vytvořitzranění horší .
Snížení Otok

Otok jenejčastějším příznakem natažené svaly . Led by měl být aplikován bezprostředně po úrazu po dobu 20 až 30 minut. V dvě-třidnů , které následují zranění , ledu může být aplikován každé tři až čtyři hodin jako dlouho, dokudbolest pokračuje . Jako oživení pokračuje , led by měl být aplikován po každém cvičení , aby se otok dolů . Otok může být také snížena tím, že protizánětlivé léky a použití kompresní obal na poškozené oblasti . Ty jsou běžně používané na quad zranění .
Strečink

Jako součást léčebného procesu , se svalová vlákna obnovit . Strečink pomáhá sladit tato vlákna se stávajícími , která posiluje svaly a snižuje riziko re - trhání . Strečink také zvyšuje flexibilitu , která snižuje riziko re - zranění . Tato cvičení by měla jemně natáhnout poraněné oblasti . Chcete-li roztáhnout tele , stojí na bříška nohou na okraji schodiště , takžepata visí přes okraj . Pomalu používat tělesné hmotnosti na zatlačte na patě a natáhnout tele . Chcete-li roztáhnout čtyřkolky , vytáhněte kotník až k hýždě . Dotýkat se prsty , a to buď stojí nebo sedí , pomůže protáhnout hamstringy .