S počítačem související zad a ramen bolesti

Počítače jsounutností v dnešním světě pro práci a volný čas . Stále více lidí tráví dlouhé hodiny v přední části počítače , některé zdravotní problémy se staly velmi rozšířené . Nepřirozeného držení těla při sezení, pomocí myši pro delší hodiny a dlouhodobé používání klávesnice může způsobit ruky , paže, ramena , krk a problémy se zády . Lidé, kteří tráví dlouhé hodiny prací na počítači mohou mít prospěch z vhodného stolu a židlí a pomocí správné držení těla , aby se snížilo riziko poranění různých částí těla , jako jsou záda a ramena , podle Americké akademie ortopedických chirurgů . Příčiny

Bolest v zádech a ramenou primárně dochází v důsledku sesouvání zad , jakden postupuje a únava sady palců Vzhledem k sesouvání ,tělo má na C - tvar . To trapné pozice klade nároky na vašich svalů a šlach , které vedou k bolesti v zádech a ramenou .
Příznaky

Příznaky zad a ramen bolesti v důsledku nadužívání nebo nesprávné umístění může dojít v průběhu času . Tyto bolesti se může stát v ramenou a zádech , také známý jako posturální únava , nebo tam může být konstantní bolest v měkkých tkáních , jako je vaše šlach a svalů , také odkazoval se na jako poškození z opakovaného namáhání .


prevenci

Vzhledem k pravidelné přestávky každou hodinu může zabránit vaše záda a ramena od získání ztuhlé . Nastavitelné křeslo, které poskytuje podporu bederní oblasti zad je vhodné . Zatímco sedí , mít nohy na podlaze , nebo použijte podnožku .

Nastavte výšku židle , pokud vaše nohy nedosáhnou na zem . Můžete také použít židli s nastavitelnými loketními opěrkami , která nabízí podporu předloktí a udržuje lokty blízko k pasu . Udržet si klávesnici a monitor ve správné výšce lze zabránit tlaku na ramena a záda . Pokudstůl je 1 až 2 cm nad stehna ,výška klávesnice je tak akorát pro pohodlné používání , udržování horní části obrazovky v úrovni očí jesprávné výšky monitoru

židle je . umístěn v blízkosti stanice , nemusíte se natahovat k dosažení klávesnice a myši . Tím se zabrání sesouvání a tlak na svaly . Tím, sedí a opřel o opěradlo , vaše tělo nemá propad nebo naklánět dopředu .

Když narazíte na bolest v krku a ramen na straně, která pomocí myši , je to pravděpodobně kvůli poloze vaše paže při používání myši . Obvykle , když se svaly pocítíte únavu , začnou bolet .
Protahovací cvičení

Existuje několik protahovací cvičení , které můžete udělat v průběhu celého dne , aby se zabránilo bolesti zad a ramena od vyskytující se v důsledku rozšířeného používání počítače .

můžete vstát a natáhnout ruce nad hlavu , aby zmírnit nepohodlí v zádech a ramenou . Pokud se provádí každou hodinu , může to zabránit bolesti zad a ramen .

Zmírnit bolest v ramenou tím, že tlačí je nahoru k vašim uším . Držte poziciněkolik sekund předtím, než dovolí vaše ramena vrátit do své normální polohy .

Můžete vstát a položte ruce na boky . Stretch páteř , aby ho vrátí k normálnímu zakřivení a zmírnit tlak na záda .