Peroneal Posílení cvičení

S vypořádat s podvrtnutí kotníku je bolestivé a předčasně , takže je těžké jít o každodenním životě , dokud se léčí zranění . Dobrou zprávou je, že existuje fibulární posilovací cvičení , které můžete udělat , které jsou docela účinné pomoci , aby se zabránilo poranění kotníku . Cvičení může pomoci urychlit proces hojení , pokud nemá dojít kzranění kotníku . Efektivní cvičení pro Peroneals

Nejefektivnější fibulární posilování cvičení jsou jednoduché udělat , a bude také zaměřit také na další skupiny svalů v nohou . Následující dva fibulární cvičení pomůže zajistit optimální zdravotní stav kotníku a sníží pravděpodobnost zranění : klipart

Připojit rehabilitační pásmo ( také známý jako odporu kapela ), do zdi se dvěma připínáčky , takže asi 12 centimetrů malátný mezi cvočky . Sedí na podlaze s nohama narovnal , dát si nohy mezi stěnou a kapela, která se konala mezi cvočky . Scoot back dokud není malátný v pásmu mezi nohama a na stěnu . Pak vytáhněte nohy zpátky k vaší hlavě pomalu, ale záměrně , takže můžete vidět na samý vrchol vašich prstů . Držte pozici po dobu pěti sekund , poté pomalu uvolněte nohy zpět do uvolněné polohy . Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli opakovat tento 15-20 krát denně .

Zatímco v sedě a nohy zvedl asi šest centimetrů od země , roll kotníky pomalu v kruzích . Začněte tím, že válcování své kotníky k sobě 20-30 krát . Pak se přepněte a vrátit kotníky od sebe dalších 20 až 30 krát .
Rehabilitovat slabé Peroneals

Po zranění to je běžné kotníku zůstat slabý , ale existují způsoby, jak proměnit toto kolem . Tyto kroky by mohly být nepříjemné na první pohled , ale brát to pomalu a udržet rutinní bude mít za následek vážné peroneálního posilování :

Pokud žijete v blízkosti pláže , chodit na měkkém písku na několik minutdenně nebo tak často, jak je to možné . Nechoďte příliš dlouho , protože to může namáhat peroneálního svaly , ale10 - až 15 - minutové chůze několikráttýdně může dělat zázraky

Použijte své okolí vyzvat své kotníky při orientaci na každodenní život . . Například , po zaparkování a když jste na cestě do trhu , můžete použít okraj parkovacích stáních nebo chodníků vyvážit jednu nohu před druhou několikrát . Je to jednoduché , ale zábavné a efektivní . Je to takébonus , pokud máte děti, protože to dělá pro velkou hru dohromady .

Použijte oblast koberec , který je jasný nábytku a sledovat obrys koberec s nohama , jedna před druhou . Zůstatek se po koberci pětkrát až osmkrát pro dosažení skvělých výsledků .