Dobré cvičení pro tažené třísla

Termín třísla tah je společný termín pro přitahovač svalu tah . Je-li menší ,síla by mohla být pouze přepětí svalu . Závažnější táhne mohou zahrnovat určité trhání svalů . Stahovací svaly pomáhají pohybovat boky a zavřete nohy . V závislosti na závažnosti poranění , zbytek může býtnejlepší léčbu , ale léčení postupuje , existuje celá řada cvičení , které lze provést pomoci hojení . Roztáhne

motýl úsek jenejčastější úsek pro třísla svalu . To lze provést buď stát nebo sedět . Posadil se , pokrčte kolena a dát na dno nohou dohromady . Jemně stiskněte kolena dolů směrem k podlaze. Vstal , squat dolů s nohama u sebe a jemně stiskněte kolena od sebe .
Výpady

výpady lze provést buď na přední nebo na stranu , aby pomohla posílit stahovací svaly . Pro boční výpady , rozdělit na nohy . Bend jednu nohu za druhou nohu klouže od sebe, zatímco vzpřímeném postoji . Opakujte osm až 10 krát , a poté provést stejný pohyb s druhou nohou . Líbí se dvě nebo tři sady na noze . Pro přední výpady , krok vpřed a pomalu ohněte přední koleno a přesunout váhu dopředu , takže jenmíč na zadní nohy se dotýkají země . Postavte se a opakujte s druhou nohou . Ještě osm až 10 opakováních s každou nohu a dvou nebo tří sad .
Židle dřepy

Postavte se před židli . Pomalu sedět , až téměř do křesla , ale ne tak docela. Držte tuto pozici po dobu několika sekund , a pak se postavit zpět nahoru . Opakujte 12 až 15 krát za sadu dvou nebo tří sad . Toto cvičení vám pomůže stabilizovat pánevní oblast , která pomáhá léčit a předcházet třísla kmenů .