Jak cvičíte pilovitý přední sval?

Existuje několik cvičení, které lze provést pro cvičení pilovitého předního svalu, včetně:

Serratus kliky:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama na dvou činkách nebo kettlebellech, které jsou o něco širší než na šířku ramen.

2. Udržujte záda rovná, ohněte lokty a snižte hrudník, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné s podlahou.

3. Držte tuto pozici několik sekund a poté zatlačte zpět do výchozí polohy.

4. Opakujte 10-12 opakování.

Boční prkno se zvednutím paží:

1. Lehněte si na bok s rovnýma nohama a chodidly u sebe.

2. Opřete se o loket tak, aby vaše tělo bylo v přímé linii od hlavy k chodidlům.

3. Zvedněte horní část paže přímo nahoru ke stropu.

4. Vydržte v této poloze několik sekund, poté spusťte paži zpět dolů.

5. Opakujte 10-12 opakování na každou stranu.

Zatažení lopatky na břiše:

1. Lehněte si na břicho s rukama v bok a dlaněmi dolů.

2. Stlačte lopatky k sobě a přitáhněte je k páteři.

3. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se uvolněte.

4. Opakujte 10-12 opakování.

Kruhy paží na zádech:

1. Lehněte si na záda s rukama nataženýma rovně do stran ve výšce ramen.

2. Držte paže rovně a pomalu je otáčejte krouživými pohyby.

3. Opakujte 10-12 opakování v každém směru.