Jak cvičíte pilovitý přední sval?
Serratus kliky:
1. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama na dvou činkách nebo kettlebellech, které jsou o něco širší než na šířku ramen.
2. Udržujte záda rovná, ohněte lokty a snižte hrudník, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné s podlahou.
3. Držte tuto pozici několik sekund a poté zatlačte zpět do výchozí polohy.
4. Opakujte 10-12 opakování.
Boční prkno se zvednutím paží:
1. Lehněte si na bok s rovnýma nohama a chodidly u sebe.
2. Opřete se o loket tak, aby vaše tělo bylo v přímé linii od hlavy k chodidlům.
3. Zvedněte horní část paže přímo nahoru ke stropu.
4. Vydržte v této poloze několik sekund, poté spusťte paži zpět dolů.
5. Opakujte 10-12 opakování na každou stranu.
Zatažení lopatky na břiše:
1. Lehněte si na břicho s rukama v bok a dlaněmi dolů.
2. Stlačte lopatky k sobě a přitáhněte je k páteři.
3. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se uvolněte.
4. Opakujte 10-12 opakování.
Kruhy paží na zádech:
1. Lehněte si na záda s rukama nataženýma rovně do stran ve výšce ramen.
2. Držte paže rovně a pomalu je otáčejte krouživými pohyby.
3. Opakujte 10-12 opakování v každém směru.
