Jak zacházet s nohou Cramp
nohy křeč může postihnout vás kdykoliv a kdekoliv . To může být způsobeno libovolného počtu různých faktorů , z špatný krevní oběh , dehydratace , zranění na noze k nedostatku správné výživy . Ať už je příčina jakákoli, a všude tam, kdenohy křeč probíhá , existují kroky , které můžete podniknout , aby okamžitě léčit nohy křeč . Po dokonce jen jeden z navrhovaných úprav níže bude vám na vaší cestě k úlevě od bolesti . Věci, které budete potřebovatnohy máčet umyvadlo
Teplá voda
multivitamin
doplněk draslíku
doplněk hořčíku
Zobrazit další instrukce
1
Get noha okamžitě z polohy to bylo , když to stísněné .
2
Sundejte si boty , je-li na , a masáž nohou s tvrdým tlakem po dobu nejméně 15 minut, nebo dokud se křeče zastaví .
3
Místo ledu v blízkosti křeč místě , ale ne přímo na něj . To je důležité zejména v případě, že křeč přišel od sportovního úrazu , nebo když jste byli aktivní . Ice nohu a povýšit ji na nejméně 10 minut , dvakrátdenně .
4
Namočte nohu do teplé koupele nohou . Pokud máte problémy s nohou , která křeče často , měli byste to udělat dvakrátdenně, dokud se vypořádat s příčinu křečí . Teplá koupel nohou stimuluje krevní oběh v nohou , což pomůže zabránit křeče .
5
Pít vodu . Dehydratace ječastou příčinou svalové křeče , tak jak dostatečnou hydrataci může pomoci odradit křeče .
6
Vyhněte se alkoholu , cukru a kofeinu . Všechny z nich může přispět k dehydrataci , a proto křeče v těle .
7
Pobyt mimostísněné nohou , dokud se léčí . Pokud musíte jít na to , vyhnout se vysoké podpatky . Nepoužívejte podílet na vysokou aktivitou dopadu , dokud existujekřeče .
8
Jíst zdravě . Strava je dáno na vitamíny a minerály pomůže svalová vlákna a nervová zakončení zůstat zdravý . Take multivitamin , pokud se jedná o vaše strava nemusí být dáno .
9
Vezměte doplnění draslíku a hořčíku , pokud jste na dietě s nízkým obsahem sodíku . Sůl jevelký přispěvatel draslíku ve stravě , a pokud budete jíst nízkým obsahem soli může být nedostatkem draslíku . Draslík a hořčík jsou oba regulátory tělesné chemie , anedostatek buď může způsobit křeče .
Další článek:Natažený lýtkový sval Léčba
Předchozí článek:Jak se k léčbě a prevenci Lock Jaw nebo TMJ
svalového napětí
- Jedna noha stojící Hip Flexor si koleno Extensor Stretch
- Jak používat pěnovým válečkem na nohy
- Jaké jsou příčiny Tendon slz ?
- Výhody Masážní terapie pro Whiplash
- Pasivní rozsah pohybu cvičení pro kolena
- Známky a příznaky Shin dlahy
- Jak posílit je atrofie svalů lýtek
- Muscle Activation Začněte se zlepšováním techniky