Jak pomoci Shin dlahy

běžci , běžci a další sportovci , kteří mají časté tlak nárazu podél přední části jejich holeně se může vyvinout bolesti táhnoucí se od přední části bérce po stranách telete . Podle MayoClinic.com , Shin dlahy ( stres syndrom mediální holenní kosti ) jsoudůsledkem přetížení svalů a tkání , které se vážou na holenní kost , kdyžsportovec klade opakovaný tlak na oblasti, které běží na nerovném povrchu nebo účasti v činnostech , jako je jako tenis , kde časté pohyby nohou jsou náhlé . Naštěstí , Shin dlahy dobře reagují na léčbu . Věci, které budete potřebovat klipart led
Elastické bandáže
Over - The-čítač léky proti bolesti
Nové sportovní boty ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
1

Dejte si pauzu , nebo přepnout do nízkým dopadem cvičení je , aby vaše stehna odpočinout . Bolest a citlivost od Shin dlahy potřebují čas na uzdravení . Plavání jeúčinný průřez cvičení , které nebude zhoršovat bolesti . Pro vytrvalostní trénink , použijte krok - stroj nebo eliptický trenažér budovat vytrvalost , aniž by vaše holeně k větší dopad .
2

Ice bolest . Umístěte ledové kostky v plastovém zip - typ sáčku a použít je pro 15 - minutových intervalech do výběrového oblasti . Ice snižuje a zabraňuje otoku a je nejvíce efektivní právo po nárazu cvičení . Zdvihněte nohu a zábal s elastickými obvazy k dalšímu snížení otoku .
Sims 3

protáhnout a posílit svaly holení . EmedicineHealth.com doporučuje postupně zvyšuje svalovou sílu do holeně a na podpůrné nohy a kotníku pro snížení účinků dopadu cvičení . Stretch před a po spuštění , se zvláštním důrazem na spodní části nohavic . Zkuste stojící na krok pouze přední polovinu chodidla na schod a zároveň drží na železnici pro podporu . Pomalu spouštějte paty tak daleko, jak můžete, a pak zvednout se na vaše prsty . Opakování úseku 10 krát .
4

Použijte over-the -counter ( OTC ) lék proti bolesti , jako je ibuprofen nebo paracetamol , zmírnit bolest a snížit otok . V kombinaci s odpočívárnou , ledu a nadmořské výšce ,lék proti bolesti může pomoci snížit nepohodlí . Nepřekračujte dávku doporučenou na obalu . Pokudbolest pokračuje nebo se zhoršuje , viz Váš lékař vyloučit únavovou zlomeninu .
5

Kupte si nový pár sportovní obuvi , pokud vás již poskytují dostatečnou absorpci nárazu . Opakující šok na tibie ( holenní kost ) při běhu nebo jiné sportovní zvyšuje , když sportovní boty ztrácejí schopnost absorbovat přebytečné dopad .