Jak natáhnete těsný hrudní koš?

Existuje několik různých způsobů, jak natáhnout těsný hrudní koš. Zde je několik tipů:

1. Protažení dveří: Postavte se do dveří s rukama nataženýma nad hlavou a rukama položenými na rámu dveří. Jemně se předkloňte, dokud neucítíte natažení hrudního koše. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté opakujte.

2. Kruhy paží: Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi nataženými do stran. Pomalu otáčejte pažemi krouživými pohyby, dbejte na to, abyste měli ramena uvolněná. Pokračujte 30 sekund a poté otočte směr kroužků.

3. Boční protažení: Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi nataženými do stran. Ohněte se na jednu stranu, dokud neucítíte natažení hrudního koše. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté opakujte na druhou stranu.

4. Póza kočka-kráva: Začněte na rukou a kolenou se zápěstími vyrovnanými pod rameny a koleny pod kyčlemi. Nadechněte se a prohněte záda, zvedněte hlavu a ocasní kost. S výdechem otočte záda a přitáhněte bradu k hrudi. Opakujte tento pohyb po dobu 30 sekund.

5. Válcování pěny: Pomocí pěnového válečku vyvíjejte tlak na hrudní koš. Začněte umístěním pěnového válečku pod hrudní koš a jemným rolováním tam a zpět. Můžete také zkusit rolovat nahoru a dolů po stranách hrudního koše.

Je důležité naslouchat svému tělu a přestat, pokud cítíte nějakou bolest. Protahování hrudního koše by mělo být jako jemné protažení, nikoli jako ostrá bolest. Máte-li jakékoli obavy z natažení hrudního koše, poraďte se se svým lékařem.

Zde je několik dalších tipů pro natažení těsného hrudního koše:

* Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a trvání strečinků.

* Držte každý úsek po dobu 30 sekund až 60 sekund.

* Při protahování zhluboka dýchejte do hrudního koše.

* Přestaňte, pokud cítíte nějakou bolest.

* Pravidelně se protahujte, abyste si udrželi flexibilitu.