Jak zvrátit syndrom karpálního tunelu s cvičením

Pokud tráví hodně času na počítači, který opustil své zápěstí cítil bolest , existuje několik cvičení, které vám pomohou zmírnit ten napětí . Použití zápěstí důsledně a pravidelně dělá těchto cvičení může pomoci zvrátit syndrom karpálního tunelu . Pokyny
1

Natáhni ruce před sebe na úrovni hrudníku . Roztáhněte prsty a umístit své ruce, jako když se díváte na vaše nehty . Měli byste cítitprotažení v prstech a zápěstí . Držte vysunuté poloze pro počítat do pěti , pak odpočívat . Do nich v opakováních 10 .
2

Rozšiřte své zbraně , opět na úrovni hrudníku . Udržujte své ruce úroveň s ramenem , takže nemají klesnout . To přispívá k posílení svalů v zápěstí jednoduše pomocí jejich zvednout ruce .
3

Držte ruce na hrudi . Míč si ruce v pěsti k posílení ostatních svalů v zápěstí . Držte pěsti na vteřinu . Uvolněte napětí a udělat to znovu . Do nich v opakováních 10 .
4

Snižte své ruce do směrem dolů , zatímco drží ruce , aby pomohl protáhnout svaly na vrcholu své zápěstí . Držte spodní pozici pro druhé . Tak , aby vaše ruce zpět nahoru . Do nich v opakováních 10 .
5

Přesuňte své zápěstí v kruhové módě , zatímco máte ruce prodloužit . Udělej to pomalu , takže máte pocit, že napětí v zápěstí se vypracoval . Udělej to pro jednu nebo dvě minuty .