Jak zabránit noční době, křeče v dolních končetinách ( aka Charlie koně)

Pokud jste někdy probudil nesnesitelnou bolestí , protože křeče v nohách , které způsobují uzlů v nožních svalech , budete pravděpodobně se zoufale snaží přijít na to, jak je zastavit . Za prvé , musíte pochopit , co je způsobuje . Existuje celá řada věcí, které mohou způsobit noční křeče v nohách - také známý jako Charlie koně - nastat . Křeče může být způsobena nerovnováha elektrolytů , dehydratace , svalové únavy , štítné žlázy nerovnováhy , a že přes váhu . Pokyny dovolená 1

Udržet si zdravou váhu . Vzhledem k tomu, že nadváha se zdá být jedním z spouští , která způsobuje Charlie koně , udržovat ideální váhu vaší výšce pomůže eliminovat jedním z rizikových faktorů .
2

Netlačte se příliš tvrdý . Pokud se snažíte dostat do tvaru , vezměte si ji pomalu . Cvičení příliš tvrdá nebo příliš dlouho, brzy ve svém tréninku povede ke svalové únavě . Zkuste odpočinek každý druhý den , aby unavené svaly šanci se zotavit.
3

Stretch telata často . Nastavit jako část vašeho denního režimu , nejlépe vykonávat to těsně předtím, než jdete do postele . Posadil se s nohama rozšířila před vámi , dostanete se chytit své velké prsty a vytáhněte nohy na kolena . Pokud nejste dostatečně flexibilní , jak to udělat , zábal pás nebo šátek přes chodidly vašich nohou , a vytáhněte konce tak, aby jste tahání prsty směrem ke kolenům .
4

Stay hydratovaná . Jednou z nejčastějších příčin nočních křečí nohou není dostatek pitné vody . Pijte alespoň 64 uncí vody každý den . Rozbít ty až na osm porcí osm oz každý , dát svému tělu příležitost vstřebat to, co potřebuje . Pamatujte si, že kofein jepřírodní diuretikum , což znamená, že okrádá své tělo zadržené vody . Pokud budete pít kofein pravidelně , zkuste odstavení se z ní . Přinejmenším , make-up pro příjem kofeinu pití více než doporučenou denní příjem vody .
5

Výzkum své léky . Některé léky , jako jsou statinů a některé steroidy (např. predisone ) způsobí nerovnováhu v chemii těla . Zjistěte si, zda léky, jste na seznamu noze nebo svalové křeče , jako vedlejší efekt . Pokud ano , poraďte se se svým lékařem o tom, co ( pokud existuje ), léky , které mohou dát vám na proti tomuto efektu .
6

Udržovat si zdravou stravu , se potravin, které obsahují velké množství vápníku a draslíku . Vzhledem k tomu, křeče v dolních končetinách jsou často způsobeny tím, hladiny elektrolytů v těle bytí z rovnováhy , je důležité mít dostatek vápníku a draslíku ve vašem systému . Pokud se vám nelíbí, jogurt , mléčné výrobky , nebo banány , navštivte místní lékárny koupit doplňky vyrobené speciálně pro křeče v nohách . Tyto doplňky obsahují elektrolyty nezbytné pro zmírnění křeče .
7

Nechte si zkontrolovat štítné žlázy . Pokud jste vyzkoušeli všechny z těchto jednoduchých opravných prostředků , a vaše nočních křečí nohou přetrvávají , domluvte si schůzku s lékařem . Tím, pocit štítnou žlázou a objednávání určité krevní testy , může lékař určit, zda vaše štítná žláza je příčinou vašich Charlie koně , a může nabídnout radu a /nebo léky , aby se vaše štítná žláza funguje správně .