Jak to udělat cvičení Ankle čerpadel

Máte-li kotníku podvrtnutí kotníku nebo jiný problém , můžete udělat nějaké cvičení, rehabilitaci kotník . Jedním z nich jecvičení kotník čerpadlo . Pokud jste měli kotníku operaci , můžete toto cvičení hned po operaci , tak dlouho, dokudbolest ustoupila natolik , že váš kotník zvládne . Následující kroky vám ukáže, jak to udělat cvičení kotníku čerpadla k posílení kotník . Věci, které budete potřebovat
2 židle
polštář nebo sedák
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Sedněte si na židli .
2

Zdvihněte nohu s zraněného kotníku na jinou židli polstrovaná s polštářem nebo rozkládacím polštář , nebo na postel tak, abynoha v přímém směru .
3

Hangkotníku off okraj židle , polštář nebo postel . Můžete také umístit váš kotník na srolovaný ručník , takžekotníku visí přes okraj .
4

Přineste palec nahoru ke stropu a přivést ji zpět dolů . Tento pohyb by měl být bez bolesti , takže se nemusíte zvednout výš než kotník může trvat .
5

tento pohyb znovu a znovu pomalu asi 15 až 20 sekund při první .

6

Pokračovat cvičení denně , přidá trochu času každý den , dokud můžete do 2 minut tohoto cvičení . Po chvíli byste měli mít větší rozsah pohybu , takže zvedněte kotník tak vysoko, jak je to možné bez přidání bolest .