Jak se vyhnout křeče v nohou

Ta bolest stávky bez varování , často, jak budete spát . Nic se získat vaši pozornost rychleji než nohy křeč . Pokud jste náchylní k křeče v nohách existují poměrně jednoduché úpravy , které můžete udělat , že bude pravděpodobně sníží frekvenci . Věci, které budete potřebovat klipart denní zvýšení vašeho příjmu vody klipart Možný hubnutí
Možné úpravy cvičením
Možný konzultaci lékaře o své pravidelné léky
Zobrazit další instrukce

1

vědět, že křeče v dolních končetinách stane, když některé svaly stahují najednou . Výsledná bolest je okamžitý a může být velmi intenzivní . Naštěstí , většina noha křeče poslední pouze několik sekund nebo několik minut . Některé mohou trvat déle , ale to není tak časté . Křeče v dolních končetinách může často dojít v noci , což způsobuje narušení ve spánku . Někdy jednoduché změny ve vašem příjmu vody , ztráta hmotnosti nebo úpravy cvičení může snížit výskyt křečí v nohou .
2

Pamatujte si, že když tělo není správně hydratovaná , křeče v dolních končetinách jsou vhodnější nastat . Prosté zvýšení vody denně by mohl snížit závažnost a /nebo počet křečí máte . Pokud se nejčastěji zkušenosti křeče v nohách v noci , zkuste vypít sklenici vody,hodinu předtím, než jdete do postele . Je také velmi důležité, aby jste , aby vaše tělo hydratované během cvičení . Pít vodu několikrát během svého cvičení rutiny . Zatímco hydratační před a po cvičení je dobré , hydrataci během vašich každodenních činností je ještě lepší . Dalo by se najít lepší výsledky, pokud snížíte vodu budete mít na před a po cvičení a šíří ji po celou dobu zpracování , s čtyři nebo pět vodních přestávky od začátku až do konce , místo dvou a nadále občas hydratovat pár hodin po ukončení .
3

vědět , že vaše křeče v dolních končetinách mohou být způsobeny změnami ve vašem cvičebního programu . Pokud jste přidali nové cvičení, které se zaměřují na svaly na nohou , nebo v případě, že jste se zvýšil počet opakování v nohou cvičení , které by mohly být uvedení přidanou zátěž na svaly , které způsobují jim sevřít později . Také možná budete chtít získat radu trenéra o tom, jak správně vykonávat svaly na nohou , jen aby se ujistil,jakým způsobem děláte nohou cvičení je správné .
4

Uvědomte si , že pokud " jsem právě začal nový cvičební program , věnovat velkou pozornost natahování a nebude příliš mnoho příliš rychle . Nikdy zanedbávat důležitý krok jakéhokoliv cvičebního programu , který je důkladně strečink svaly . Pokud tak učiníte, může dojít k daleko větší újmu než křeče v nohách . Neméně důležité je příliš dostat příliš nadšený příliš rychle . Postupně se stavět na své cvičením . Chcete-li použít staré přísloví , Řím nebyl postaven za jeden den . Nesnažte se jít na plný plyn s cvičení . Pokrok Cvičení by mělo být stabilní a postupný a musí vždy začínat důkladné protažení .
5

Ujistěte se, že máte dobré sportovní boty, které vám poskytnou plnou podporu , pokud používáte nebo chůzi na cvičení . Máte-li nosit podpatky každý den, nebo , pokud máte tendenci nosit různé styly v průběhu jednoho týdne , mohlo by to být přispívat k vašim křeče v nohách . Snažte se nosit boty , které mají výbornou podporu a nedávejte příliš mnoho napětí na konkrétní části nohou , zad nebo nohou .
6

Vězte, že křeče mohou býtdůsledkem nedostatku draslíku . Můžete zvýšit draslíku ve vaší stravě prostřednictvím draslík bohaté potraviny , jako jsou banány nebo jablečného octa ( mix 2 lžičky a zapít sklenicí teplé vody ), nebo tím, že doplnění draslíku . Měli byste se poradit se svým lékařem první . On může chtít udělat krevní testy k určení vaší elektrolyt a hladiny draslíku v krvi .
7

uvažovat o velmi teplou sprchu před spaním pomůže uvolnit svaly . Snažte se vyhnout nadměrnému postavení , použití schodů nebo vykonávat posledních pár hodin před spaním . Pro okamžitou úlevu , jemně třít svaly . Pokud to nefunguje , opatrně se protáhněte svaly nebo zkuste vstávání . Jakmile se bolest ustoupila , aplikovat teplý obklad na oblast , nebo si horkou sprchu . Pokud vaše křeče jsou intenzivní a velmi často , poraďte se se svým lékařem o možných svalů relaxační léky .