Jak staré je příliš začít se silovým tréninkem?

Nikdy není pozdě začít se silovým tréninkem. Silový trénink je prospěšný pro lidi všech věkových kategorií, včetně starších dospělých. Studie ve skutečnosti prokázaly, že silový trénink může u starších dospělých pomoci zlepšit svalovou hmotu, hustotu kostí, rovnováhu a pohyblivost. Může také pomoci snížit riziko pádů a jiných zranění.

Je však důležité začínat se silovým tréninkem postupně a používat váhu, která odpovídá vaší kondici. Pokud se silovým tréninkem teprve začínáte, je dobré si promluvit se svým lékařem, než začnete.

Zde je několik tipů, jak začít se silovým tréninkem:

* Začněte pomalu a postupně zvyšujte množství váhy, kterou zvedáte, a počet opakování, které uděláte.

* Vyberte si zátěž, která je náročná, ale ne příliš těžká. Měli byste být schopni provést 8-12 opakování každého cviku bez namáhání.

* Zaměřte se na složená cvičení, která procvičují více svalových skupin najednou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, výpady a kliky.

* Při každém cvičení používejte plný rozsah pohybu.

* Při každém cvičení dýchejte pomalu a plynule.

* Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody před, během a po tréninku.

* Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud cítíte bolest.

Silový trénink je bezpečný a účinný způsob, jak zlepšit své celkové zdraví a pohodu, bez ohledu na váš věk. Dodržováním těchto tipů můžete začít se silovým tréninkem a užívat si jeho výhod po mnoho let.