zhubnout a vybudovat svalovou hmotu:Jak to dělá NFL

1. Silový trénink

NFL zdůrazňuje silový trénink jako základ jak pro budování svalů, tak pro hubnutí. Hráči obvykle dodržují individuální silové tréninkové programy navržené silovými a kondičními trenéry jejich týmu. Tyto programy se zaměřují na složená cvičení, která se zaměřují na více svalových skupin najednou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce a tlaky nad hlavou.

2. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)

HIIT je tréninková technika, která zahrnuje střídání krátkých období intenzivního cvičení a krátkých období odpočinku. Tato metoda je účinná pro současné spalování tuků a budování svalů. Hráči NFL často začleňují HIIT do svých tréninkových rutin pomocí cvičení, jako jsou sprinty, jumping jacks, burpees a horolezci.

3. Kardiovaskulární trénink

Kardiovaskulární trénink je nezbytný pro celkové zdraví a vytrvalost a hraje roli jak při budování svalů, tak při hubnutí. Hráči NFL se věnují různým formám kardia, včetně běhu, cyklistiky, plavání a eliptického tréninku. Tato cvičení pomáhají zlepšit zdraví srdce, spalovat kalorie a zvýšit celkový sportovní výkon.

4. Zdravá výživa

Výživa hraje klíčovou roli při podpoře fyzických nároků hráčů NFL a jejich snaze o budování svalů a hubnutí. Hráči mají k dispozici personalizované jídelní plány, které kladou důraz na potraviny bohaté na živiny, včetně libových bílkovin, komplexních sacharidů, zdravých tuků, ovoce a zeleniny. Týmoví dietologové úzce spolupracují s hráči, aby zajistili, že dostanou adekvátní příjem kalorií pro jejich trénink a dosáhnou cílů v oblasti složení těla.

5. Obnova a spánek

Hráči NFL upřednostňují regeneraci a spánek, aby optimalizovali své tréninkové úsilí. Dodržují přísné plány spánku, jejichž cílem je přibližně 8 až 10 hodin spánku každou noc. Techniky zotavení, jako jsou masáže, strečink a terapie chladem, pomáhají snížit bolestivost svalů a napomáhají růstu a opravě svalů.

Dodržováním těchto zásad jsou hráči NFL schopni efektivně budovat svalovou hmotu a hubnout při zachování fyzické kondice potřebné pro jejich náročný sport.