Jak protahujete svěračový sval?

Protahování svěrače by mělo být prováděno pouze pod vedením zdravotnického pracovníka, jako je lékař nebo fyzikální terapeut. Samonatahování svěrače bez řádného poučení může být nebezpečné. Zde jsou některé metody, které lze použít pro protažení svalů svěrače:

1. Digitální dilatace:Tato metoda zahrnuje jemné vsunutí namazaného prstu do konečníku a pomalé roztažení svalu. Toto je nejběžnější metoda pro protahování svalů vnitřního svěrače a měla by být prováděna pod dohledem poskytovatele zdravotní péče.

2. Anální dilatátory:Po konzultaci se zdravotníkem lze k natažení svěrače použít speciálně navržené dilatátory. Dilatátory se dodávají v různých velikostech a postupně se zavádějí do konečníku, aby se dosáhlo požadovaného roztažení.

3. Biofeedback:Biofeedback je technika, která využívá specializované nástroje, které pomáhají jednotlivcům lépe si uvědomovat a ovládat své svěračové svaly. S pomocí terapeuta může biofeedback naučit jednotlivce, jak provádět cílené protahovací a posilovací cviky na svěrač.

4. Cvičení pánevního dna:Některá cvičení pánevního dna mohou pomoci uvolnit a protáhnout svěrač. Tato cvičení mohou zahrnovat Kegels (stahování a uvolňování svalů pánevního dna) nebo specifické jógové pozice určené k protažení oblasti pánevního dna.

5. Sedací koupele:Sedací koupele jsou teplé, mělké vodní lázně, které umožňují jednotlivcům sedět s ponořenými boky. Teplo vody může pomoci uvolnit svaly svěrače a může poskytnout úlevu od napětí.

Pamatujte, že protahování svěrače by mělo být prováděno pouze s řádným vedením a dohledem. Pokud máte obavy o své svěračové svaly, je nezbytné konzultovat poskytovatele zdravotní péče o personalizované rady a možnosti léčby.