Cvičení pro napjaté hamstringy

napjatý ochromit postihuje svaly na zadní straně stehna . Biceps femoris , semitendinosus a semimembranosus svaly tvoří podkolenní šlachy a bude napjatý , pokud jsou natažené příliš daleko, nebo jsou potrhané při fyzické aktivitě . Existují cvičení během procesu obnovy můžete udělat, aby pomohla léčit podkolenní šlachy , stejně jako k prevenci budoucích zranění . Pokyny

Promluvte si s lékařem , pokud si myslíte, že máte napjatý podkolenní šlachy . Lékař může určit stupeň deformace , jakož i předepsat protizánětlivé léky jako potřebné . Nezapomeňte realizovat R.I.C.E. s kmenem . Buďte namožených podkolenní šlachy , platí led po dobu 15 minut v době , použijte kompresní hadřík a udržet nohu zvýšené . Cílem je snížit otok a minimalizovat dobu zotavení . Klipart

pokroku prostřednictvím cvičení, jako vaše napjaté ochromit toleruje . Pokud máte pocit, bolest nebozhoršení kmene , okamžitě přerušte cvičení . Začněte cvičení jednou otok začal snižovat a můžete dát váhu na napjaté svaly. Aplikujte teplo do napjaté ochromit před cvičení ke zvýšení průtoku krve .
Hamstring protahovací cvičení

Realizovat strečink jako váš zotavuje ochromit umožňuje . Proveďte tyto pohyby dvakrát až třikrátdenně

Stálý ochromit dosah: . Zbytek své napjaté ochromit na povrchu, který je přibližně pas vysoká . Udržujte své zdravé nohy na zem, aby podporovaly vaše tělo . Držte záda rovně a ohnout v pase směrem k vašim nohám . Nepoužívejte dále než vaše ochromit umožní ohýbat . Snažte se, aby vaše koleno rovně při výkonu

Sedící ochromit dosah : . Posaďte se na zem s oběma nohama přímo v přední části těla tak, aby vaše nohy jsou dojemné . Oslovte k vašim nohám s rukama nad hlavou . Přestaňte , když máte pocit, úsek ve vašich hamstringy . Pokud máte pocit, bolest , netáhnou tak daleko

Sedící ochromit úsek : . Sedněte si s oběma nohama na bocích těla . To bude skoropozici rozdělení . Seďte vzpřímeně , ohyb v pase a protáhnout dopředu . Možná budete muset pouze ohnout v pase malé množství se cítit úsek . S větší flexibilitou , budete muset použít své ruce k dosažení větší vzdálenosti od vašeho těla .
Hamstring Posílení cvičení

vždy táhnout před a po ochromit posílení cvičení . Začněte tím, že dělá těchto cvičení každý druhý den

rozšíření koleno : . Toto jezákladní cvičení pro znovuzavedení pohyb na ochromit . Posaďte se na židli, která umožňuje vaše nohy se dotýkají země . Pomalu zvedejte zraněné nohy do přímé polohy . Nezvedejte vaše noha vyšší než vaše ochromit lze tolerovat , a vyhnout se držel tuto pozici

Leg rozšíření : . Sedněte si na lavičku nebo židli . Tie jeden konec odporu kapely kolem kotníku . Tie druhý konec kolem sloupu nebo nosníku , který je robustní . Začněte s nohou rovně ven v přední části těla . Vytáhněte kotník směrem k tělu a ohýbat kolena . Kotník jste se stahují v by měla přijít blízko k zemi vedle stabilizované noze

ochromit kadeře : . Postavte se před stolu s nohama na šířku ramen . Pomalu ohýbat koleno kreslení patu směrem k zádi . Proveďte tento krok bez závaží doma na prvním místě. Přidat váhy jako váš sval začne léčit .