Neck &Shoulder Pain cvičení
Byl jste pod velkým stresem a vaše tělo křičí na vás zastavit . Vy jste to ignoroval týdny a najednou jednoho rána , krk je zalomená a ramena vykazují horniny podobné uzly v jejich svalech . Uděláte si cestu bolestně pracovat a převzít pozici sup -jako v přední části klávesnice . Trochu cvičení by držel to z děje . Nicméně , to není příliš pozdě na to něco udělat, zmírnit bolest a napětí . Úseky
Stejně jako jakékoliv jiné svalové skupiny , krk a ramenní svaly potřebují jemné protažení a rozcvičení před tréninkem . Některé jemné cvičení jógy je dobré pro to .
Začněte přesunutím vaše obličejové svaly a dělat legrační gumové obličeje , nejlépe v soukromém prostoru, kde nevinní nezúčastnění diváci nebudou odeslána do spontánní záchvaty smíchu . Aby se zabránilo namáhání krčních svalů , stáhněte si spodní ret přes horní ret , pak se otočit hlavu pomalu ze strany na side.If abyste se smát , jen pokrčil rameny ho .
Cvičení
skutečnosti , pokrčil rameny jedobrý způsob, jak zmírnit napětí v krčních a ramenních svalů . Udělej to několikrát , ale to opatrně .
Máte-li útočiště vinu nějakého druhu a cítí potřebu trestat sami, přejděte stát v koutě . Nyní dva kroky doleva , aby jste čelem ke zdi a stojí jen pár centimetrů od něj . Předstírejte, že jstedarebák apolicista vám řekne " stick'um nahoru , " jen používat jen levou ruku . S vaší dlaň čelem ke zdi , váš loket se ohýbal , a ruku o úrovni u ucha , jemně zatlačte do zdi , zatímco otáčení své tělo vpravo . Zasuňte prostě dost těžké cítit krásný úsek v celé horní části těla . Opakujte tento postup pro vaší pravé straně .
Otočit a lehce vyrovnat záda a hlavou proti zdi . V tomto cvičení je důležité pro udržení dobrého hlavu a vyrovnání těla pro plný prospěch . Aťzeď vaším průvodcem . Oslovte za sebou , jako by si vybírali své vlastní levou zadní kapsa s levou rukou . Posuňte pravou ruku dole na vnější pravé stehno , zhluboka dýchal , rovnoměrně a plynule . Jako vždy ,úsek by měl být hladký a jemný . Pocit, že svaly vašeho těla protáhnout a relaxovat . Nyní opakujte na druhé straně .
Prevence
Všichni rozvíjet některé špatné návyky , pokud jde o naše držení těla . Mnozí z nás , aby naše obývací sedí v přední části monitoru počítače , podporovat sesouvání a slouching . Není divu, že naše ramena a krk bolí .
Prevence jeprvním krokem , aby se vyhnuly ramen a krku bolesti . Vedení svaly pěkně a uvolněně pomůže , zvláště pokud budete mít pravidelné stretch přestávky a používat cvičení výše. Dále si představte,drát je připevněn k horní části hlavy , jako by jste byliloutka na provázku . V závislosti na vašem pracovním prostředí , může to být těžké si představit . Představte si, že pozici vašeho těla , pokud se někdo drží drát přímo v průběhu pracovního dne . Vaše hlava , krk , ramena, záda a dolní části těla by všichni mají tendenci být v jedné přímce . To jepostoj chcete zachovat .
