Jak odstranit spodní břišní tuk

Přebytečný tuk v oblasti břicha je škodlivé pro vaše zdraví a dá vám na riziko vážných zdravotních podmínek , včetně srdečních chorob , cukrovky , mrtvice , některých druhů rakoviny a spánkové apnoe , podle MayoClinic.com . Obvod pasu , měřeno těsně nad kyčelní kosti , více než 40 palců pro muže a 35 palců pro ženy jeznámkou nadměrné břišní tuk , který by měl být odstraněn . Věci, které budete potřebovat
Měřicí páska
Cvičení oblečení
odporu kapely nebo činkami
ovoce
Zelenina
nízkotučné potraviny
celých zrn
Zobrazit další pokyny
cvičení
1

Začněte cvičením , které umožní celé vaše tělo zacvičit . Dělat pouze bodové cvičení pro spodní břicho nepomůže ztratíte váhu , jak vaše tělo je navržen tak, aby ztratit postupně tuk z celého těla. Do 30 minut aerobního cvičení nejméně pět dní v týdnu spálit své přebytečný tuk , doporučujeCentrum pro kontrolu a prevenci nemocí . Zacvičte si na úrovni střední intenzity dělá činnost vás baví , jako je rychlá chůze , jízda na kole , plavání , vodní aerobik a břišní tance .
2

alespoň dva dny svalů , posilování pohybové aktivity , která funguje všechny své hlavní svalové skupiny . Zkuste vzpírání , cvičení na školení okruh strojů , jóga nebo cvičení Pilates . Tyto svalové - stavební cvičení zvýšit svou sílu a flexibilitu , zatímco oni spálit kalorie .
3

Přidejte si cvičení , které se zaměřují na spodní břišní oblasti , jako je drtí a zvratů , zlepšit tvar a hustota dolních břišních svalů . Jak se vaše břišní tuk snižuje vaše tónovaný svaly se stanou viditelné .
Dieta
4

analyzovat to, co je v potravinách , které běžně jíte a odstranit všechny položky, vysoce kalorické ze svého strava . Váš nový dietní cílem je konzumovat méně kalorií za den , než vaše tělo využívá . Cíl pro denní příjem 2000 kalorií za den na start a snížit toto číslo , pokud jste si nevšiml žádné výsledky hubnutí .
5

Jezte více ovoce a zeleniny každý den . Tyto potraviny neobsahují cholesterol a jsou přirozeně nízký obsah tuku a kalorií a vysoký obsah chuti k jídlu , uspokojení vlákna . Ovoce a zelenina jsou také plné vitaminů a minerálních látek, vaše tělo potřebuje, aby bylo zdravé . Dobrým výchozím bodem je jíst 2 šálky ovoce a 2 1/2 šálky zeleniny denně .
6

Přepnout na nízkotučných potravin . Jezte libové maso s nízkým obsahem nasycených tuků a vařit na grilu , restované na olivovém oleji nebo pečené v troubě . Zvyšte svůj příjem nízkotučných rostlinných bílkovin potravinách , jako jsou fazole a čočka . Vyberte si nízkou nebo no- mléčné výrobky .
7

Jezte vlákno bohaté na celozrnné výrobky . Zkuste celou ovesné vločky , hnědá rýže , celozrnný chléb a těstoviny , stejně jako celozrnné obiloviny . Tyto potraviny poskytují tělu důležité vitamíny a minerály a jejich vysoký obsah vlákniny vás zasytí rychleji na méně potravy .