Jak Výpočet endomorf kalorický příjem

endomorfní typ těla se vyznačuje měkkými rysy a tendence k přibírání na váze snadno. To může být velmi obtížné proendomorf , jak zhubnout a udržet ji . Když zjišťuje, kolik kalorií je třeba konzumovat denně ,vzorec jestejný jako u jakéhokoli jiného typu těla , ale měli byste spočítat, kolik kalorií je potřeba pro ideální tělesné hmotnosti , ne nutně aktuální tělesné hmotnosti . Věci, které budete potřebovat
Měřítko
Svinovací metr nebo měřicí tyč klipart Calculator
papír a pero
Zobrazit další instrukce
vyhledání své aktuální hmotnosti a výšky

1

pomocí stupnice koupelna , najít svou aktuální váhu v librách . Rozdělte toto číslo o 2,2 určit svou váhu v kilogramech .
2

Bez bot , měří se najít svou výšku v centimetrech . Rozdělte toto číslo 39,4 , které určuje výšku v metrech .
3

Napište obě čísla dolů .
Spočítejte vaší potřeby kalorií
4

použijte online kalkulátor zjistit, ideální tělesné hmotnosti v závislosti na věku , výšce a pohlaví ( viz zdroje )
5

Najděte koeficient pro své fyzické aktivity na úrovni níže : .

Sedavý ( kancelářská práce s malý k žádné cvičení ) : 1,00 ( muži ) nebo 1,00 ( ženy )

nízké aktivity (jde o ekvivalent 2 mil denně na 3-4 MPH ) : 1.11 ( muži ) nebo 1,12 ( ženy )

Active (jde o ekvivalent 7 mil za den na 3-4 MPH ) : 1.25 ( muži ) nebo 1,27 ( Ženy )

Velmi aktivní (jde o ekvivalent 17 mil za den při 3-4 MPH ) : 1,48 (muži) nebo 1,45 ( Ženy )

číslo, které odpovídá vaší fyzické aktivity na úrovni ječíslo PA pro odhadovanou požadavků na energetickou rovnici . Napište toto číslo
6

Použijte potravin a výživy rady vzorec pro odhadované náklady na energii Požadavky:

pro muže : . 662 - ( 9,54 x VĚK ) + PA x ( 15,91 x Ideal Hmotnost + 539,6 x výška )

pro ženy : 354 - ( 6,91 x VĚK ) + PA x ( 9,36 x ideální hmotnost + 726 x výška )

napříkladrovnice pro 5 ' 6 " ( 1,68 m ), 30 - rok- stará žena, která má nízkou hladinu aktivity a ideální váhu 154 liber ( 65,91 kg ), bude vypadat takto : 354 - ( 6,91 x 30 ) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1,68 )
7

Spočítejte si předpokládané potřeby energie na základě rovnice Nezapomeňte vykonávat funkce v závorkách jako první , a pak provádět výpočty v tomto pořadí : násobení , dělení , sčítání, odčítání
.

na příkladu 30 -rok - stará žena, která je 5'6 " vysoký a má nízkou hladinu aktivity základěrovnice bude fungovat takhle :

354 - 207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1219,68 )

354 - 207,3 + 1,12 x 1.874,88

354-207,3 + 2099,86

354-2307,16

1.953,16

zaokrouhlování toto číslo se bude dát žena v tomto případě odhadované požadavek energie 1900 až 2000 kalorií denně .